您不能停止父亲的时间，但是可以在某种程度上减轻他对您身体的影响。 也许最大的效果是，曾经坚挺的皮肤失去了弹性，并倾向于悬挂在下巴下方和手臂顶部。
锻炼不能使您的皮肤反弹，但是锻炼肌肉会为皮肤创造更大的伸展区域。 尽管您看起来不像20多岁时那样坚定，但运动可能会使您回到无袖上衣。 即使您的手臂不能完全站稳，强壮的上臂也可以让您继续执行日常任务，例如举重而不会受伤
了解你的肌肉
上臂的主要肌肉是前面的二头肌和后面的三头肌。 前者在弯曲肘部时起作用； 拉直时是后者。 由于举起手臂时更有可能发现皮肤松弛，因此您可能会集中精力于肱三头肌。 实际上，仅仅是重力将皮肤拉下。
您确实需要构建整个上臂，以使皮肤显得更紧致并保持肌肉平衡，以避免受伤。 对于每个练习，请做一组10到15次重复。 首先选择一个难于重复10次的阻力。 如果您只是在60年代开始运动，则可能必须以非常低的阻力开始运动。 当您可以轻松进行15次练习时，请增加体重或继续进行更具挑战性的锻炼。
机器或举重
Next Avenue建议您，如果您已经等到60来首次尝试运动，那么从机器开始是一个好主意，因为机器通常附带已发布的说明并帮助您保持正确的对齐状态。 您还应该咨询您的医生，看看是否应该避免做任何运动。
卷发：不只是为了头发
当然，经典的二头肌锻炼是the曲，开始时手臂会伸直，拳头朝肩膀。 为了获得最佳效果，请在移动的顶部进行挤压，并保持肘部伸入身体。 在移动过程中，从中性抓握开始（手掌朝内），然后将前臂旋转到俯卧（手掌朝上），这对您的前臂也有好处。
ExRx.net说，在倾斜约45度的长凳上进行卷发或单侧锻炼肱二头肌的进展是集中的。 膝盖弯曲90度坐在长凳上。 从臀部稍微向前倾斜一个角度，以便您可以将一个肘部放在膝盖内侧。 像平常一样完成卷发。
肱三头肌
三头肌扩展可以通过多种方式完成。 开始双手握住一个重物，从一端悬在所谓的“甜心”握力中。 肘部靠近耳朵并指向上方，伸出手臂时不要锁定肘部。 如果可能的话，尝试用哑铃的松弛端轻轻触碰脖子的根部。
您也可以单方面进行此操作，也可以面朝上躺在长凳上，将自由手放在肘部下方，以支撑工作臂。 接下来，尝试肱三头肌回弹，将一只手和膝盖放在身体同一侧的长凳上。 一只手握着重物，完全弯曲肘部，保持上臂伸入躯干并与躯干对齐，然后慢慢向后伸展手臂。 每边做一组。
把它放在一起
除了手臂，还要锻炼所有主要肌肉-胸部，肩膀，背部，腿部和腹部-可以保持健康，骨骼和关节也很结实。 由于您只需要连续两到三天锻炼肌肉，您可以将其中的一天专门用于上臂，以更好地紧致。
在要工作的区域，始终通过10分钟的有氧运动或动态拉伸来热身和放松。 对于手臂伸展，将手臂向后伸展，使二头肌伸展。 抓住肘部，将手臂拉到身体上方或头部后面，以拉伸肱三头肌。
