骑自行车应该从日常生活压力中得到喘息，而不是增加压力。 骑自行车时肘部疼痛是一种不受欢迎的干扰，可能是更严重状况的征兆，例如外侧上con炎，通常称为网球肘。 当将前臂肌肉连接到肘部的肌腱由于压力和过度使用而发炎时，就会出现这种情况。 不合适的自行车也可能导致肘部疼痛。
体征和症状
网球肘不仅可以通过挥拍来发展。 当您遮盖自行车的地形时，震动会从车把传递到手腕和肘部的肌腱。 根据犹他州山地自行车赛的说法，网球肘的骑车人在举起手腕或握拳时会感到疼痛或肘部外侧灼伤。 肘部外侧的骨bump可能会感到触痛，并且握力可能会变弱。
姿势问题
不正确的姿势或不合适的自行车会导致疼痛。 当您站在自行车上时，身体与顶部管（自行车架上的顶部杆）之间应有大约1英寸的空间。 悠闲地踩踏板时，您应该几乎可以完全直立，肘部略有弯曲。 根据REI的说法，弯曲的肘部将使骑行时吸收震动更容易，从而减轻了肘部的压力。
治疗技巧
根据美国整形外科医师学会的说法，尽管忽略疼痛并继续骑自行车可能很诱人，但您必须休息受伤的手臂，即使这意味着您要骑自行车和其他运动休息几周。 冰和抗炎药可能会初步缓解。 随着症状的改善，您可能会得到柔软的组织按摩舒缓。 如果休息后病情没有改善，或者肿胀或变色，请去看医生。 如果发现用受伤的手臂进行活动很困难，则可能需要更认真的治疗。
追求成功
如果全天定期进行，拉伸腕部和前臂的肌腱和肌肉可以帮助缓解肘部疼痛。 要伸展手腕，只需将右臂伸直在您的面前，然后旋转它，使您的前臂朝向天花板。 用左手将右手指向后轻轻推向身体，以使右手开始与地板垂直。 当您的右手腕感到绷紧时，请保持15秒钟，然后换两边。 重复两次或三遍。 恢复后，此伸展运动也非常适合作为骑自行车前的热身部分。
