许多运动员希望减轻体重，以加快体重并在即将到来的赛季中保持更好的身材。 将正确的食物与适当的训练量相结合，将帮助您减轻多余的体重，并使您成为更有效率的球员。 某些运动（例如拳击和摔跤）具有重量等级，并迫使其运动员处于一定的重量限制内。 确保您选择一种健康的减肥方法，而不要避免进餐和饿死自己，这可能对您的健康有害。
意义
减肥无法在一夜之间完成。 营养学家杰森·亨特（Jayson Hunter）建议，尝试减肥的运动员应逐渐进行减肥，理想情况下减肥不应超过1到2磅。 每个星期。 您或您的教练可能已为您设定了淡季目标，而减轻体重可能就是其中之一。 如果您确实设法减肥，则可以帮助您更快地走几步，并且可以进行六个月前未曾做过的比赛。
逐步减少
尽量避免一次减肥过多。 营养研究员克里斯托弗·詹森（Christopher D. Jensen）博士说，要每周减少1磅体重，则需要每天减少约600卡路里的卡路里摄入量。 此外，一旦季节结束，请休息四个星期，以使身体从一年中承受的身体压力中恢复过来。 尽量避免在本赛季减肥，因为这可能对您的健康和表现有害。
碳水化合物和蛋白质
碳水化合物，蛋白质和脂肪是人体运动表现所需的三个关键营养素。 尽量避免食用甜食和含酒精的饮料，因为它们会使您体内的卡路里过多，从而不利于您实现减肥目标。 根据Drugs.com的研究，碳水化合物是人体的主要能源，您每天应消耗约7克碳水化合物/千克体重。 另外，您还应确保饮食中含有蛋白质，肌肉发达和修复营养。 如果您从事一项耐力运动，那么每天每磅体重要摄入约1.3千克蛋白质。 如果您的运动需要重量和力量训练，则每天每磅体重要摄入约1.6千克蛋白质。
脂肪类
脂肪是您身体的另一种能源。 似乎需要从饮食中去除脂肪以减轻体重，但您的身体实际上需要健康的脂肪。 根据Helpguide.org，脂肪有助于大脑，心脏和肺部正常运作。 您体内的这三个重要器官需要尽可能强大地运作，以最大程度地提高运动表现。 确保尽可能远离反式脂肪。 它们存在于油炸食品和烘焙食品等食品中。
注意事项
确保您吃了足够的食物，以保持足够的精力进行锻炼并保持训练时间表。 您将需要保持耐心，因为体重减轻了1至2磅。 每周看似一个缓慢的过程，但如果尝试加快速度，可能会导致健康问题。
