许多妇女到了中年才发现，他们曾经尝试过的减肥方法不再有效。 对于许多人来说，这是重新评估饮食，运动和生活方式方面的旧习惯的时候。
尝试新的策略以开始减肥的过程可能具有挑战性，但却是有益的。 中年需要改变生活方式，营养，压力管理和整体健康状况，而不是像以前那样快速解决问题。
保持活跃
中年是大多数女性的游戏规则改变者。 荷尔蒙水平的变化，肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。 保持关闭变得更具挑战性。
保持活跃或变得更加活跃是保持新陈代谢加快的关键。 如果您习惯了久坐的习惯，那么现在是时候行动起来了。 抓住一切机会，无论是爬楼梯而不乘电梯，还是在午餐时间步行30分钟。 每小时起床并走动一次。
参加一些对身体有要求的锻炼，例如跑步，骑自行车，游泳或在健身房使用椭圆机。 确保您努力工作并流汗。 锻炼越艰苦，燃烧的卡路里就越多。
在日常锻炼中增加重量训练，可以锻炼肌肉和改善新陈代谢。 每周进行一次全身重量训练，在您的健身房参加有关重量训练或健美操的课程，或者上瑜伽或普拉提。
最重要的是，要花时间运动。 不要让其他义务影响您的运动时间。 将锻炼安排在一周的大部分时间，并坚持下去，就像与老板开会或与朋友共进午餐一样。
吃长途
中年时，健康饮食比以往任何时候都重要。 不进餐是一个坏主意，从长远来看，它不会帮助您减肥。 如果养成规律的习惯，它甚至可以减缓新陈代谢。
着重吃干净，最少加工的饮食，包括新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。 定期进食均衡饮食，以保持新陈代谢正常运转，并避免对不健康食品的渴望。 多吃些少餐对您来说可能更好。
消除或大幅度减少人造成分，人造色素，反式脂肪，添加的糖和包装食品。 血糖指数较低的食物可以帮助您保持饱腹的时间更长，血糖更稳定，从而帮助您避免撞车并选择更好的食物。
提前在家准备更多新鲜食物，这样一整天过后，您总是会放些健康的食物。 采取营养丰富，卡路里受控的午餐来上班，而不是与同事一起快餐。
处理压力
当您承受压力时，压力荷尔蒙皮质醇升高。 只要您在短时间内解决压力，您的身体就能充分控制压力。 生活在现代世界中的一个问题是，压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。
中年妇女往往承受更大的压力。 他们可能在抚养孩子，照顾生病的父母甚至自己的健康危机。
由于超重和皮质醇是相互联系的，因此学习控制日常压力是关键。 冥想，正念呼吸，太极拳，瑜伽，按摩和针灸是公认的方法，可以更好地处理压力，还可以帮助您减轻体重。
去看医生
有时，尽管您尽了最大的努力，规模也不会变。 不要仅仅因为体重秤会吐出您不喜欢的数字而放弃健康的生活方式。 保持饮食健康并运动身体。
如果自您上次全面检查以来已经过去了一段时间，现在是安排与您的医生约诊的好时机。 在某些情况下，失速的减肥尝试是由于尚未发现的潜在医疗状况造成的。
