有的蛋白质奶昔是白垩状的，很难忍受，然后还有一些非常美味。 对于那些认为无需解决就可以喝蛋白质奶昔的人来说，这可能是个问题，因为从技术上讲，它们是一种“健康”食品。
蛋白质奶昔富含蛋白质，并且经常含有腐烂成分，例如花生酱和巧克力，其热量高得惊人。 如果您不运动，那些蛋白质奶昔会增加饮食中的卡路里，那么您的体重就会增加。
小费
在不运动的情况下喝蛋白质奶昔会导致您超出每日的卡路里需求并导致体重增加。
蛋白质振动的许多面孔
蛋白质奶昔的种类与人一样多。 有时，被称为“蛋白质奶昔”的产品实际上只是变相的奶昔。 它们可能包含数百卡路里，糖，奶油， 甚至是冰淇淋。 保健食品，不是。
其他人介于两者之间。 巧克力花生酱蛋白奶昔是一个受欢迎的例子。 如果使用健康成分（例如可可粉原料或高质量的巧克力蛋白粉）制成，则如果它们计划良好的饮食，它们将具有营养。 但是，即使这些也经常含有大量糖，因为没有人想要咸味的蛋白质奶昔。
然后，只有一小部分蛋白质奶昔对健康饮食有益。 它们通常包括羽衣甘蓝等蔬菜，坚果，种子或优质蛋白质粉中的纯净蛋白质以及新鲜水果中的天然甜味。 对于需要额外卡路里的人，可以添加更多健康脂肪，从而增加卡路里的摄入量；对于不需要卡路里的人，可以降低卡路里的摄入量。 如果您不做运动就喝蛋白质奶昔，那么这就是您要坚持的类别。
蛋白质奶昔的好处
人们喝蛋白质奶昔的主要原因有两个：锻炼肌肉和减肥。 获得足够的蛋白质对于增加质量至关重要，因为它是肌肉的基础。 阻力训练的压力会损害肌肉纤维； 训练后，身体修复损伤并建立新的肌肉。 富含蛋白质的，后健身震动可以启动该过程。
但是，如果您不锻炼身体，则可能不是在尝试锻炼肌肉- 至少没有成功。 但是也许您听说过蛋白质震动而不锻炼会帮助您减轻体重。 那只是蛇油。 喝蛋白质奶昔不会帮助您减轻体重，除非它们属于整体健康的卡路里控制饮食（最好是运动计划）的一部分。
但是，蛋白质本身（任何形式）都可以帮助减轻体重。 在碳水化合物，蛋白质和脂肪这三种常量营养素中，蛋白质是最令人满意的营养素。 根据2016年7月发表在 《营养年度评论》上 的一篇评论文章，较高的蛋白质摄入量可以减少饥饿感，从而有助于控制卡路里的摄入。
在2017年6月发表于《 肥胖事实》上的 一项研究中，坚持高蛋白饮食的代谢综合征参与者的体重下降明显少于那些吃标准蛋白饮食的人。
你真的需要多少
因此，即使您不锻炼，增加蛋白质的摄入量也可能有助于减轻体重。 但是增加了多少？
由美国国家医学科学院食品和营养委员会确定的蛋白质每日建议摄入量为女性每天46克，男性每天56克。 那不多。 如果您吃三顿饭，则每顿饭大约15至19克。
但是，一些专家认为蛋白质的RDI太低。 在2013年10月于华盛顿特区举行的蛋白质峰会2.0上，超过60位营养学家汇聚一堂，讨论了蛋白质及其对人体健康的影响的研究。 根据2015年6月在《 美国临床营养杂志》上 发表的摘要，普遍的共识是更高的蛋白质摄入量不仅有益于体重管理，而且有益于代谢健康和衰老。
在2017年《 肥胖事实》 研究中，标准蛋白质组每天吃掉约0.8克/千克，相当于RDI。 高蛋白组每天每公斤体重消耗1.34克。 例如，一个150磅重的人每天吃标准蛋白质饮食将需要54克蛋白质，而一个150磅的人每天吃高蛋白质饮食则需要91克蛋白质。
蛋白质摇晃而无需解决
普通的蛋白质奶昔可以提供约30克蛋白质-摄入高蛋白质饮食的150磅体重的人每天需要蛋白质的三分之一。 但是那30克很容易通过全食获得。 例如，根据美国农业部的数据，3.5盎司的鸡胸肉含有31克蛋白质。 它也只有165卡路里。 鸡是控制卡路里，减肥的瘦肉蛋白质的极好来源。
鸡胸肉比液体奶昔更能满足您的需求。 根据2015年2月《 食品科学与技术趋势》中 的一篇文章，液体卡路里对饱腹感的影响较弱，因此可能导致卡路里摄入过多。
根据 《营养与代谢杂志》上 的评论文章，全谷类和蔬菜等全食品也是纤维的更好来源，纤维是另一种极富营养的营养素，可减缓消化并延迟食欲刺激素生长素释放素的释放。在2019年1月。
实际上，只有一小部分人口可以从蛋白质奶昔中受益-活跃，老年人和体弱者。 每周六天在体育馆中杀死它的人可能需要大量额外的蛋白质来修复和恢复肌肉，而且他们可能发现通过健康饮食来获取所需的一切都具有挑战性。
老年人和体弱者通常食欲不振，但由于疾病而可能需要更多的蛋白质，他们可能不需运动即可从蛋白质奶昔中受益，特别是因为它们比固体食物更可口。
对于其他所有人，他们更多地是“想要拥有”而不是“需要拥有”。 如果您已经对饮食进行了实验，并且发现蛋白质奶昔可以代替餐食，则可以有效地减少卡路里的摄入而又不会使您感到饥饿，那么这可能是一种真正的策略。 如果您不时需要一次治疗，请确保减少当天的总卡路里摄入量以进行补偿。
无论哪种方式，都要避免添加糖和其他不健康成分的奶昔。 否则，您应该称这种蛋白质 为“甜点”。 用水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪包装它们，只能喝一份8盎司的食物。 完成后，请考虑开始一项运动计划，这不仅使您不时享受额外的蛋白质奶昔，而且还可以帮助您更轻松地减轻体重并改善整体健康状况。
