您会努力练习并努力比赛，但是如果您想尽自己最大的努力成为一名足球运动员，那么您还需要考虑一下自己的饮食。 足球是一项激烈而艰苦的运动，会燃烧大量卡路里。 用适量的食物代替这些卡路里可以改善能量，速度，力量和恢复能力。
高热量需求
在比赛中，足球运动员不断运动60至90分钟，可以跑步，行走或运球长达12英里。 这种激烈的比赛和活动需要大量的精力。 美国国家足球教练协会的杰伊·威廉姆斯博士说，足球运动员每天需要为每磅体重增加20至27卡路里的热量。 这意味着一个150磅重的足球运动员每天需要3, 000至4, 050卡路里的热量，而较高的卡路里数量则与那些繁重的练习和比赛时间相对应。
碳水化合物的最高卡路里
碳水化合物提供肌肉所需的大部分能量，帮助您通过练习和比赛。 足球运动员饮食中60％至70％的卡路里应来自碳水化合物。 这些碳水化合物中的大部分热量应来自复杂的碳水化合物，其中包括全麦面包，面食，土豆，谷物和蔬菜等食物。 复杂的碳水化合物需要更长的时间才能消化并有助于维持稳定的能量流。 简单的碳水化合物可以更快地消化并充当快速的能量来源； 这些包括水果，牛奶，糖果和苏打水。 为了获得更好的营养，在寻求快速能量补充时选择牛奶或水果。
补充蛋白质和脂肪
足球运动员还需要确保获得适量的蛋白质和脂肪。 蛋白质对肌肉的恢复和生长很重要，而卡路里中的10％应该来自蛋白质。 优质来源包括瘦肉，家禽，海鲜，低脂乳制品，鸡蛋，坚果，豆类和蔬菜。 威廉姆斯说，脂肪还提供能量，并且至少有20％的卡路里应来自脂肪才能达到最佳性能。 但是，请选择饮食中的脂肪，并选择健康的食物，例如油，坚果和肥鱼，并避免食用油炸食品。
用餐计划
足球运动员全天需要经常进食，以保持能量水平。 一个好的饮食计划应包括每天四到六顿小餐。 每餐都应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。 例如，健康的早餐开始一天的生活，可能包括一碗全麦谷物，香蕉和低脂牛奶。 为了最大程度地摄取营养，每餐都应包括水果或蔬菜。 要在练习或比赛后补充能量储备并开始肌肉恢复，请在完成后立即吃碳水化合物和蛋白质的零食，例如火鸡肉三明治或低脂酸奶。
