没有补充剂，维生素或食物实际上可以燃烧您体内的脂肪。 当您因进食少于卡路里的热量而导致能量不足时，就会发生脂肪流失。 在某些情况下，维生素缺乏会使您感觉迟钝，并导致引起饥饿的激素增加，从而使您体重增加。 纠正这些缺陷可能会逐渐帮助您恢复健康的体重，但不要指望奇迹般的结果-尤其是如果您不在锻炼范围之内。 要确定您是否缺乏维生素，请让您的医生进行血液检查，并在必要时建议您如何提高自己的水平。
脂肪如何发生
当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，您的身体就会感觉到能量不足，并浸入其脂肪细胞中，从而将甘油和游离脂肪酸释放到血液中。 一旦有了这些燃料源，您的身体便可以将其用作能源。 某些维生素在此过程中起作用，但是过量摄入维生素（除非您缺乏维生素）不会使脂肪燃烧更方便。
通过将运动和饮食调节相结合，每天可以安全且可持续地维持500至1, 000卡路里的热量。 在不增加运动的情况下从维持卡路里的需求中减少卡路里的数量，这意味着您每天消耗的卡路里少于1, 200卡路里。 较低的水平会导致您的新陈代谢停滞，肌肉减少并剥夺必要的营养。
维生素D缺乏症和体重
维生素D含量过低可能会导致您的身体设定更高的体重设定值并增加刺激饥饿的激素的释放。 2013年发表在《营养杂志》上的一项研究确定，与仅低热量饮食相比，在低热量饮食中补充钙和维生素D3可以增加12周的体重减轻。 超重和肥胖的大学年龄参与者在开始研究之前报告钙摄入量较低。 目前尚不清楚维生素D，钙，一种或多种其他成分是否可以共同促进体重减轻。
维生素B补充剂
能量饮料含有维生素B复合物，声称它们可增强您的耐力并减少疲劳。 一些减肥补品也含有维生素B。 尽管这些维生素确实有助于能量代谢，但如果您缺乏一种或多种B族复合维生素，那么您只能从补品中获得帮助。 如果您缺乏营养并采取补充措施，那么您获得的好处将是精力和福祉的提升，而不是体重的突然下降。 随之而来的精力增加会使您感觉好些，也许会使您更加开放地将体育锻炼作为减肥计划的一部分。
不过，适当摄取B族维生素可以帮助您避免体重增加。 2005年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究表明，与不服用这种补充剂的人相比，持续服用多种维生素，维生素B6和B12以及铬的补充剂的人10年来体重增加的幅度较小。 不过，在提出有关补充B-维生素的任何建议之前，需要进行更多的研究。
维生素C和脂肪代谢
维生素C-大量存在于柑橘类水果，奇异果和红柿子椒中-充当抗氧化剂并支持组织发育，免疫力和蛋白质代谢。 严重缺乏维生素C（例如坏血病）会使您感到疲倦。
2007年《营养杂志》（Journal of Nutrition）的一项研究显示，超重和肥胖的人往往维生素C含量较低，但补充并不能显着增加体重减轻。人们除了低热量饮食或仅服用维生素C外还服用维生素C八周后，低热量饮食使体重减轻了类似的量。 摄取足够量的维生素对健康和能量至关重要，但并不能减轻体重。
运动和维生素C可能是一个成功的组合。 2005年发表在《美国营养学院学报》上的一篇论文建议，每天摄取足够的维生素C可以帮助您在中等运动量下燃烧更多的脂肪。
运动与减肥
您可能需要添加维生素药，而不必担心运动来减肥，但是这种方法不切实际。 美国运动委员会指出，在参加国家体重控制注册中心的人中，一个成功减肥的人保持了至少一年的体重，其中89％的人通过饮食和运动相结合的方式来减肥。实现并保持体重减轻。
锻炼并不意味着您一次必须去健身房数小时。 疾病控制与预防中心建议，每周至少进行150分钟的轻快散步，园艺和跳舞。 要知道，每周花费超过150分钟进行体育锻炼可能会减轻体重。
