壶铃训练会燃烧多少卡路里？

壶铃，一种看起来像带有把手的炮弹的锻炼工具，可以在短时间内进行动态的消耗卡路里的锻炼。 壶铃锻炼中燃烧的卡路里数量取决于强度水平和使用方式。

燃烧卡路里会导致体重秤产生重大影响。 图片来源：y3s0rn0 / iStock / Getty Images

像任何旧的重量

像举哑铃或杠铃一样举起壶铃，就像在任何传统的力量训练中一样，燃烧卡路里。 如果您不熟悉壶铃，则可以先掌握简单的动作，例如行，肩部推举和硬拉。 尽管这些可以帮助您在几个月内锻炼肌肉，从而提供轻微的新陈代谢，但您在实际锻炼过程中不会消耗大量卡路里。 在使用壶铃的30分钟典型举重课程中，如果体重155磅，您将燃烧约112卡路里的热量。 如果体重125磅，则预期燃烧90卡路里的热量；如果体重185磅，则预期燃烧133卡路里的热量。

嘶嘶声在哪里

用壶铃作为回路进行传统的举重锻炼，这意味着您几乎不需要休息就可以背对背进行一系列的锻炼，并燃烧约30卡路里以上的卡路里。 通过使用壶铃进行动态运动，需要消耗整个身体的能量，从而进一步提高卡路里消耗。 由美国运动委员会赞助的一项研究发现，掌握壶铃训练技能的人在20分钟的锻炼过程中使用大约26、35和44磅的铃铛进行壶铃抓举，平均燃烧了272卡路里的热量。 这些受试者的抓举率保持很高的节奏，在锻炼过程中几次都达到了全胜率。 使用较轻的铃铛并在低于您的最大心率水平的水平上进行锻炼，将大大降低卡路里消耗。