有氧运动是锻炼的重要组成部分，尤其是如果您想减肥或改善心脏健康。 如果没有那么多的有氧运动选项，这样做会容易得多。 例如，在跑步机上跑步可有效改善您的有氧运动，但很快就会变得乏味。
有氧搏击操是跑步有氧运动的替代方法。 与有氧运动机器一遍又一遍地进行相同的运动相反，跆拳道既有趣又互动。 拳打脚踢技术非常细微，迫使您专注于自己的形式。 这使您的注意力从锻炼期间的辛苦工作中分心。
寻找跆拳道锻炼
如果您想参加锻炼，互联网上有很多关于跆拳道的信息。 YouTube上的教学视频向您展示了如何挥拳和踢脚以及进行结构锻炼。 也有一些文章概述了详细的锻炼方法。 选择的免费锻炼时间足够长，可以为您提供良好的锻炼，提供视觉或书面指导，并且主要包括自由搏击操。
对于大多数人来说，健身视频效果最好。 当您可以观看某人时，学习动作比较容易。 但是，如果您在旅途中并且在锻炼时无法访问互联网，请使用IDEA Fit的书面练习。
进行跆拳道锻炼
您可以在Tone It Up的网站上免费访问此健身视频，该视频是有氧健身操的12分钟。 锻炼几乎立即开始，因此您几乎要工作整个12分钟。
精力充沛的教练克里斯蒂娜（Kristina）指导您进行基本的拳打，脚踢和膝盖搏击。 所有的动作都是体重轻快的，这可以保持您的心律加快。
IDEA Fit Kickbox新手训练营
在长达一小时十五分钟的时间里，这项锻炼涉及多个方面。 全程进行40分钟的有氧搏击，进行15分钟的高水平举重，然后进行10分钟的核心锻炼。 最重要的是，需要进行5分钟的热身和5分钟的冷却。
在有氧搏击操部分中，您将交替进行搏击操循环，每个循环持续5分钟，并进行运动训练，每次持续1-2分钟。 要查看完整的锻炼，请在IDEA网站上查看此文章。
心脏和灵魂健身跆拳道锻炼
尽管此锻炼是免费的，但与您需要付费的类似跆拳道视频相当。 如果您正在寻找冗长而富挑战性的锻炼，那么至少值得一试。 长达45分钟，它提供了大量免费视频锻炼。
在锻炼过程中，您将把踢腿，拳打和膝盖搏击与下蹲和坐下墙等体重运动结合起来。 在锻炼过程中，您可以将轻型哑铃握在手中，使手臂肌肉更加困难。
该视频托管在YouTube上，但您可以在Heart and Soul Fitness网站上访问此视频。
杰西卡·史密斯（Jessica Smith）电视跆拳道锻炼
拿起一套哑铃-重量在3到10磅之间-并准备从杰西卡·史密斯（Jessica Smith）进行为时30分钟的有氧搏击操。 该视频是在舒适的家中拍摄的，证明您不需要太多空间或设备来进行锻炼。
在锻炼过程中，史密斯将有氧搏击操与其他体重锻炼混合在一起，从深蹲到跳起起伏不定。 此健身视频几乎没有间断，因此您可以始终保持较高的心率。 前往Jessica Smith TV网站观看视频并继续。
