在酮上喝水了吗？ 无糖汽水似乎是完美的解决方案。 它很甜，没有添加任何糖，碳水化合物含量为零。 但是不幸的是，这并不是那么简单。 代替糖的人造甜味剂破坏您的新陈代谢，并迅速渴望食糖，如果您在酮类上喝减肥汽水，则会干扰您的进步。
此外，根据印度药理学杂志的报道，尽管评审团还没有成立，但人造甜味剂与其他健康问题有关，例如葡萄糖耐受不良，糖尿病，代谢综合症和肥胖症的风险增加。
什么是人造甜味剂？
人造甜味剂是糖的化学替代品，具有相同的甜味，但不含任何卡路里或碳水化合物。 不过，它们比糖甜得多。 实际上，一些最常用的人造甜味剂的甜度是200至13, 000倍。 有6种人造甜味剂和1种被FDA认可为公认安全（或GRAS）的天然无热量甜味剂：
- 阿斯巴甜
- 三氯蔗糖
- Neotame
- 糖精
- 乙酰磺胺酸钾
- 优势
- 甜叶菊
食品制造商开发了人造甜味剂，使人们仍然可以享受自己喜欢的某些饮料，例如减肥汽水，而不会产生糖的不良影响，例如体重增加和代谢紊乱。 但是随着人造甜味剂消费量的增加，研究人员开始发现人造甜味剂没有达到目标。 实际上，他们会遇到一些自己的类似健康问题，甚至可能促进体重增加而不是减肥。
人造甜味剂和糖渴望
对于糖的渴望，人造甜味剂似乎是两全其美的。 您会获得那种甜美的味道，而无需任何碳水化合物或卡路里。 但是您知道他们在说什么：如果某件事看起来好得令人难以置信，那就可能是，这里就是这种情况。
当您吃甜食时，它会点亮大脑中的多个奖励途径，使您当下感觉良好。 然而，根据《耶鲁大学生物学与医学杂志》的报道，当甜味没有卡路里时（如人造甜味剂那样），这些途径只会被部分激活，这会使您的大脑感觉好像是生理上缺少的东西。 当您的大脑不完全满意时，它会不断寻求更多想要的东西。 在这种情况下：那甜味。
人造甜味剂和体重增加
您可能会认为，从无糖汽水中增加体重是不可能的，因为它没有任何碳水化合物或卡路里，但是即使那是真的，它也会以其他方式促使体重增加。
根据2017年《现行胃肠病学报告》上发表的一份报告，人造甜味剂可以破坏肠道内的细菌，降低您的饱腹感并促使您摄入更多的卡路里，这是导致体重增加和肥胖的三个因素。
2019年发表在《小儿肥胖》中的另一项研究报告说，喝人工加糖饮料的人比喝水的人每天最多消耗450卡路里。 那是因为甜味使他们感到比没有它时要饥饿。
人造甜味剂和代谢异常
酮症的主要目标之一是调节您的葡萄糖和胰岛素水平，这是帮助您控制体重的两种主要激素。 《糖尿病护理》报道，饮用低糖汽水会破坏葡萄糖和胰岛素，从而直接对抗酮症的机制。 根据《内分泌和代谢紊乱评论》，这反过来会增加您患肥胖症，2型糖尿病和心脏病的风险。
苏打水和酮症
因为苏打水不含任何碳水化合物或糖分，因此不会直接使您的身体摆脱酮症，但这并不意味着在服用酮时喝苏打水无害。 如果您想减肥并平衡自己的荷尔蒙，那么减肥汽水会直接违背您的目标，因此会适得其反。
此外，喝苏打水总是会使您对糖的渴望旺盛，这会使您更难以坚持低碳水化合物计划并长期留在酮症中。 另一方面，在酮上完全切出甜饮料和甜食可以帮助减少甚至消除这些渴望。
安全的低碳苏打水
随着对人造甜味剂和低碳苏打水的潜在健康风险的更多研究出现，制造商通过提供由天然无热量，无碳水化合物的甜叶菊甜叶菊制成的低碳苏打水做出回应。 关于这种天然的无碳水化合物甜味剂是否具有与人造甜味剂相同的作用，目前还没有很多研究。
但是，2010年发表在《食欲》杂志上的一项研究报告说，甜菊糖实际上可以改善胰岛素敏感性，并且对葡萄糖和胰岛素水平都有积极，有益的影响。 由于研究有限，因此很难对甜叶菊的作用做出明确的陈述，但对于那些考虑在酮类上饮用苏打水的人来说，这似乎是一个更好的选择。
避免在Keto上吃汽水
尽管无糖汽水不会使您摆脱酮症，但它会以其他方式破坏您的新陈代谢，使您减肥变得更加困难。 无糖汽水中的人造甜味剂还与其他健康问题有关，例如：
- 抑郁/焦虑
- 疲劳
- 关节炎
- 多发性硬化
- 帕金森氏病
- 阿尔茨海默氏病
如果您想改善健康和减轻体重，最好尽可能多喝水。 如果您正在寻找其他对酮类有利的饮料，请选择凉茶或带香味的苏打水。 您也可以在水中加入一些新鲜的薄荷或黄瓜，然后进行输液。
