腰椎疼痛通常是由坐骨神经受压引起的，坐骨神经受压于臀部的后部和腿部。 这种情况称为坐骨神经痛，症状包括下背部剧烈疼痛，可能击落一只或两只腿。 DC在脊柱健康网站上写道，如果神经压在L4椎骨周围，您可能会感到小腿和脚感到疼痛和无力。 如果病因是L5椎骨-最常见的压迫点之一-您的症状可能包括大脚趾无力和脚踝脚踝周围的麻木感。 神经滑行练习可用于缓解疾病。
神经滑翔
当坐骨神经被周围的肌肉和骨骼困住时，它会发炎，并且在称为神经隧道的骨骼之间的空间中停止平滑移动，Robin Green博士在Kitchener Waterloo脊医网站上写道。 滑牙线或牙线训练有助于使神经通过该通道，从而减轻疼痛和麻木感。 缓慢而温和地进行滑行运动很重要，以避免进一步加重坐骨神经-切勿强行运动，如果感到任何疼痛，请始终停止，Heller脊椎治疗诊所DC的Marc Heller建议。 如果在做完这些运动后疼痛仍然持续或加重，请停止运动，并咨询医生以获取准确的诊断和治疗计划。
高腿伸展运动
海勒建议，仰卧在地上，抬起一只腿，紧紧抓住膝盖。 从抬起的膝盖开始弯曲，然后慢慢拉直，直到感觉到大腿和膝盖后部伸展时才停止。 您的另一条腿应沿地板伸直。 不要指向抬高腿的脚趾； 请将它们向后拉向头部，使脚底朝上。 要增加拉伸力，请轻轻将抬起的腿拉向休息的腿。 保持拉伸几秒钟，放松并重复10到20次，每天双腿最多重复3次。
坐姿腿抬高
海勒建议，请坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。 逐渐拉直并抬高受坐骨神经痛影响的腿，同时向后倾斜。 您应该感觉到大腿后部和膝盖后面的伸展，但是如果感到任何疼痛，请停下来。 慢慢将腿放低至起始位置，向前倾斜。 旨在每天最多进行五次重复15次。
坐姿腿踢
格林建议，坐在椅子上，背部伸直，双脚平放在地板上。 轻轻地将受伤的脚向后踢到椅子下，然后，将头向前放下。 慢慢地使腿向前，在您面前将其拉直，同时抬起头。 可以想象一下额头和脚趾的末端附有一根绳子。 与所有神经滑行运动一样，此运动的目的是放松受伤的神经的一端，同时轻轻拉动另一端。
