有氧健身定义是对人体从大气中吸收氧气并利用其为肌肉细胞产生能量的能力的度量。 许多因素都会影响有氧健身，包括肺部效率，心脏功能，性别，年龄和基因组成。
了解有氧健身的各个组成部分将帮助您更聪明地训练以获得最佳性能。
有氧运动定义
有氧健身是您身体根据ACE Fitness传输和利用氧气的能力。 它以最大摄氧量（VO2 max）进行测量，这是剧烈运动中可以使用的最大氧气量。 最大VO2受主要和次要成分的影响。 核心部分涉及肺，心脏和血管系统通过血流向肌肉输送氧气的能力。 次要成分涉及肌肉细胞从血液中提取氧气并将其用于制造三磷酸腺苷或ATP（细胞中基本能量载体）的能力。
启动泵
Len Kravitz在为新墨西哥大学撰写的文章中说，心脏和肺部在有氧健身中起着至关重要的作用，而心脏是主要的限制因素。 尽管您的肺必须有效运作才能将氧气从大气中转移到您的血液中，但它们却使心脏处于后座，心脏必须强行收缩以将含氧的血液注入您的系统以到达您的细胞。
有氧运动训练可增加您的总血容量，心肌大小和收缩力，从而使每次心跳注射的血液量更大。 中风量增加意味着您的心脏不必在休息时频繁跳动，从而降低了静息心率。 美国心脏协会说，有氧运动的好处扩展到中风的人。 并可能帮助心脏病发作的人预防另一种心脏病。
有氧健身和最大提取
无论您的心脏有多有效地抽血，有氧健身也取决于肌肉细胞从血液中提取氧气并利用其产生能量的能力。 利用碳水化合物和脂肪作为燃料，在肌肉细胞的线粒体中产生有氧能量。 线粒体是微观细胞器，可作为有氧代谢的能量工厂。
响应有氧运动的反复发作，线粒体的密度和数量增加。 挑战有氧运动极限的高强度运动比中低强度的运动对线粒体适应性和氧气提取的影响更大。
在进行高强度运动时，您会超出身体产生有氧能量的能力，从而迫使其利用无氧途径。 但是，厌氧适应性定义是能量只能维持非常有限的时间，通常少于两分钟。 永久超过无氧阈值会使您的肌肉适应高强度的有氧运动。
终极测量
VO2 max是有氧适应性的终极衡量标准，它依赖于由受过培训的技术人员在实验室环境中进行的复杂评估。 其他方法也可以用来衡量您的有氧健康状况。 一种方法是在最大强度运动期间监视您的心率，并将其转换为最大心率的百分比，您可以使用以下公式计算：206.9 –（年龄×0.67）=根据最大心率估算的最大心率（https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfEM3U1D -ASb-XbQf0-xKZElg&hl = zh-CN&sa = X&ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ#v = onepage&q = 206.9％20％E2％80％93％20（age％20in％20years％20％C.67）您的身体越健康，锻炼时最大心率的百分比就越高，有氧健康等级从低到优分别代表最大心率的60％至90％。
