随着女性体育运动的日益普及-尼尔森（Nielsen）报告说，截至2018年，84％的体育迷对女性体育运动感兴趣，而这一数字为51％的男性。很高兴地相信，人们普遍接受男女平等的力量是规范。 尽管取得了令人鼓舞的进展，但诸如2016年奥运会跨性别运动员之争之类的问题仍然引起了人们的注意。
贯穿文化和社会政治话题，您会发现有关永恒存在的潜在潜在男性和女性肌肉差异的持续性问题。 幸运的是，大量科学研究仍在继续进行。
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尽管男人和女人通常在力量上有所不同，但性能差异主要是由于肌肉质量的差异。
性别与肌肉：基础知识
当谈到男性和女性的肌肉差异时，事实证明大小确实很重要。 就是说，男女肌肉的差异并没有那么大，但不同性别的肌肉堆积的差异更多。 训练师兼保持纪录的举重运动员格雷格·纳科斯（Greg Nuckols）在他的网站《科学更强》（Stronger By Science）上表示：“性别之间在性能和新陈代谢上的主要差异多数可以通过身高和身体组成来解释，而 不是性别本身 。
Nuckols对此思想进行了扩展，并指出：“一个受过类似训练，肌肉和脂肪量相似的男人和女人，其表现将相似。” 因此，自然地，男女之间通常记录的力量和性能差异通常可以通过以下事实来解释：性别成员通常不共享相似量的肌肉 或 脂肪。
运动中肌肉和脂肪的相互作用方式极大地影响了力量和性能，而且男女之间的过程确实存在多种变化。
“接受过类似训练，肌肉和脂肪量相近的男人和女人的表现相似。” —《科学》杂志Stronger内容负责人Greg Nuckols
性别之间的身体差异
为了消除男性肌肉与女性肌肉之间的具体生理差异 ，根据女性公平竞赛的说法，女性的身体通常占体重的30％至35％，而男性的身体占体重的30％至35％是大约40％至50％的肌肉。 当然，这些数字随年龄，健康水平和遗传学而变化。
同样，健康的女性通常体内脂肪含量比男性高。 但是，这种富含线粒体的脂肪组织往往比男性脂肪组织具有更高的代谢活性，而男性脂肪组织通常位于胃部附近，而不是女性的臀部和大腿上普遍分布。 这就是为什么您有时会听到女人的脂肪比男人“健康”的原因。 这些新陈代谢趋势也影响运动表现。
脂肪和肌肉比例的一般差异也会影响减肥方式。 因为男人通常比脂肪拥有更多的肌肉，并且肌肉燃烧的卡路里多于脂肪，所以他们经常在休息时燃烧更多的卡路里，并且更快地变得更瘦。
与女性相比，更多的肌肉可以支撑，这也意味着男性通常可以摄取更多的热量，同时还能减肥。 总体而言，尽管如此，减肥的速度可能并不意味着在付出相似的努力后，男性的体重减轻会比女性的体重减轻。
简单的强度测量
多年以来，您可能听说过，男人在粗壮的力量上胜过女人，这是简单的事实。 尽管这里有一些事实证据，但重要的是要记住，所测强度的测试往往非常具体和简单。
在更多的比较中，您会发现在握力方面，男性远远胜过女性， 《生活方式医学杂志》 于2017年7月再次重申了这项研究，该研究针对成年人的最大握力进行了研究。
1993年，《 欧洲应用生理学和职业生理学杂志》 对16名男性和女性进行了一项受欢迎的，经常被引用的研究，他断言“女性在上半身和下半身的力量分别约为男性的52％和66％”。
这项研究将性别力量差异归因于男性的更大比例的瘦肌肉，但甚至它指出，从肱二头肌到膝盖伸肌的区域，女性的肌肉减小了25％至45％，这进一步证明了这一点。现代人断言，肌肉 质量 确实是关键。
当然，肌肉只是身体机能的一部分-在将男性和女性的训练进行比较时，如何将它们作为整体表现的因素，要复杂得多，更不用说更多了。
肌肉成分的差异
的确，男人和女人之间的肌肉差异最大，而男性和女性的肌肉确实具有一些先天的成分差异。
也许最值得注意的是，女性的I型肌肉纤维往往比男性多27％至35％。 根据美国运动委员会的说法，I型纤维是更常见的慢 肌纤维 ，是富含血液的肌红蛋白的有氧肌肉。 同样，女性肌肉的毛细血管密度更高。
较慢抽搐的纤维和更多的毛细血管的组合增加了向肌肉输送更多血液的能力，同时还增加了脂肪酸的氧化。
根据ACE的说法，“由于慢捻纤维可以提供自己的能源，因此可以在较长的时间内承受力，但它们不能产生大量的力。” 总体而言，较高比例的脂肪和更多的I型纤维意味着女性的肌肉更有效地处理葡萄糖。
说到脂肪含量，按比例来讲，女人的身体通常比男人的身体拥有更多的脂肪。 2018年2月发表在《 内分泌与代谢 》杂志上的一项研究解释说，更高的脂肪浓度也使女性拥有更多的肌内甘油三酸酯，这与胰岛素敏感性增加呈正相关 。 妇女还具有较高水平的硬脂酰CoA去饱和酶-1，该蛋白可将饱和脂肪酸转化为不饱和脂肪酸。
性别，力量和绩效
研究得出结论，男性比女性表现出更好的运动成绩并不少见。 就像在最大力量上看到的差异一样，这种差异不一定是由于肌肉本身的差异所致，而是再次归因于 肌肉质量 的差异。
1986年3月发表在《 人体工程学 》杂志上的一项开创性研究比较了约100名受过同等训练的男女在肌肉力量上的性别差异。因为肌肉大小的差异。” 但是，肌肉质量的重要性要比这更加分层。
这项研究还确定，对于体育运动和其他与力量相关的活动，无脂肪质量 （即除脂肪以外的身体所有组成部分的质量，包括肌肉）比性别更有效地体现了力量。 实际上，在 人体工程学 研究进行的所有强度测试中，调整卷发和卧推压力机的强度测试都可以消除性别差异，从而消除性别差异。
2015年1月，《 生理 》（美国生理学会的官方杂志）发表了一项关于两性之间骨骼肌动力学差异的研究。 它鉴定出超过3, 000个在男性和女性骨骼肌中表达不同的基因 ，这些运动推动性肌肉与骨骼相连。
研究人员得出结论，与男性相比，女性肌肉中运动较慢的肌肉纤维（II A型和I型）的患病率提高了耐力和恢复能力，这归因于较低的收缩速度或肌肉收缩速度。
“受过同等训练的男女在肌肉力量上的性别差异几乎完全是由肌肉大小的差异造成的。” — 人机工程学 ，第 30，第4期
脂肪和肌肉组织
在所有训练经历，强度水平和锻炼方式中，女性在运动过程中消耗的脂肪比男性多。 作为能量途径，在长时间进行低强度至中等强度的运动时，主要使用脂肪。 在总体表现方面，与男性相比，这通常会使女性不易疲劳（支持 生理学 有关女性骨骼肌耐力特征的发现）。
在运动水平上，女人的脂肪和肌肉组织通常具有更好的表现能力，但短暂的高强度爆发除外。 由于更大的糖酵解能力，男性通常更适合后者。
基本上，男性通过剧烈的体力活动而在无氧状态下燃烧更多的葡萄糖，但在运动过程中也会经历更多的乳酸积累。 最终，乳酸的积累会导致更长的恢复时间。
男性在爆炸强度上可能会占优势，但是女性在胰岛素敏感性和脂肪燃烧方面则占据优势，这两者都是有力的表现因素。 Nuckols在全局上大放异彩：“在确实存在的差异中，最大的影响因素是纤维类型差异和性激素差异。从本质上讲，它们使女性在代谢上更适合几乎所有事物。”
