青少年健身计划

根据疾病控制与预防中心的数据，美国的青少年比以往任何时候都更加健康，在过去的30年中，儿童肥胖率翻了一番，有18％的青少年被视为肥胖。 尽管久坐不动的行为可能导致超重并导致肥胖，但健身计划可以帮助青少年控制体重。 日常活动，运动和正式运动可以结合在一起，制定健康的健身计划，让您的青少年保持运动。

青少年滑冰，跑步和骑自行车

有氧运动

CDC建议17岁以下的青少年每天至少接受60分钟的有氧运动。 尽管这看起来很多，但您的青少年可能正在接受良好的心脏锻炼，甚至没有意识到它是在散步，运动，滑板，跑步，甚至跳舞。 如果您的青少年不喜欢运动，他甚至可以使用包含体育锻炼的视频游戏来完成他的日常有氧运动要求。 并不是所有的有氧运动都必须在60分钟内完成-您的青少年可以整天将其分解以提高可管理性。

力量训练

虽然您的青少年不必每天去健身房锻炼，但每周进行三次力量训练是健康的青少年健身计划的一部分。 力量训练可以帮助减轻体重，包括从举重锻炼（例如下蹲和仰卧起坐）到举重等任何事情。 KidsHealth.org建议，青少年每次运动的目标是8到15次。 如果您的青少年从事一项运动，那么通常也会通过健身操和活动来进行力量训练。

灵活性和骨力增强

灵活性培训为青少年制定了健康的健身计划，帮助他们保持运动范围，同时诸如跳绳之类的活动有助于保持骨骼强度。 两种活动对青少年的整体健康都很重要。 无论是在学校的瑜伽课，与朋友打篮球还是只是跑步，都鼓励您的青少年在每天60分钟的体育锻炼中添加两种活动，以制定全面而有益的健身计划。

动机与安全

在鼓励青少年多运动并利用有规律的健身计划时，重要的是要着重于娱乐和健康，而不是以体重为主要动力。 您的青少年可能对体重感到自我意识，向自己指出体重可能会导致尴尬。 同样重要的是，当您的青少年从事体育活动和其他健身活动时，他应有正确的安全装置来防止受伤。 毕竟，受伤可能会使您的青少年退居二线，使他回到第一个方格，直到他能够再次活跃起来。