根据马里兰大学医学中心的研究，紧张性头痛的发生率高达78％。 颈部和头皮的肌肉紧张会导致这些头痛。 这可能是因为压力或将头部长时间保持在一个位置上，但大脑化学物质的变化也可能是紧绷的肌肉后面。 伸展运动可以帮助缓解紧张情绪并减轻头痛。
背部伸展背后
背部伸展的后面可能会预防紧张性头痛。 尽管此伸展运动称为“后背伸展运动”，但实际上会拉长您的胸部和肩膀的前部。 背部背对中的椅子是进行此练习的理想选择。 要执行此练习，请双脚坐在地板上，坐在座椅的边缘。 将手臂伸到背后，然后将手臂钩在椅子的背面。 收起肩shoulder骨。 抬起头，抬起胸部。 您应该在肩关节处感觉舒展。 不要伸展到胸部或肩膀的疼痛点。
瑜伽颈部运动和耸肩
瑜伽颈部运动可释放颈部肌肉的紧张感。 紧绷的颈部肌肉会导致不良姿势，僵硬和紧张性头痛，但是这些伸展动作会增加颈部的柔韧性。 首先，站起来或站起来。 将下巴放到胸前，然后返回正前方。 将头向右倾斜，然后向左倾斜。 向后伸展脖子以向上看。 返回中心，然后将下巴放回胸部并从一侧到另一侧缓慢滚动，进行半圈。
通过耸耸肩膀来完成锻炼顺序，以释放肩膀的张力。 首先将左肩膀向上抬高并放下，然后以相同的方式抬起右肩膀。 抬起双肩并将其放下以完成锻炼。
防风姿势
瑜伽中的放松风姿势使您的背部从腰椎一直延伸到脖子。 之所以称其为“放风姿势”，是因为它可以从体内排出多余的气体。 首先，将脸朝上躺在地板上。 伸直双腿，脚尖指向天花板。 将左膝盖向胸部弯曲，将双手紧握在膝盖下方，然后将胸部抬离地面，将额头放在膝盖上。 放低背部，抬起右膝盖重复。 这个姿势的梵文正确名称是Pavanmuktasana。
