苹果含有多种营养成分，但它们是纤维的良好来源。 膳食纤维通常促进健康的消化和排便规律，并且可以降低潜在有害的胆固醇水平。 但是，过多的膳食纤维加上不足的饮水量会导致便秘和其他消化问题。 某些影响肠道的疾病可能会导致消化富含纤维的水果（例如苹果）的额外困难。 吃苹果后如果出现消化系统问题，请咨询医生。
苹果
苹果是北美最受欢迎和广泛使用的水果之一。 根据《营养医学教科书》，食用苹果可以带来许多健康益处，包括改善心血管健康，由于抗氧化剂活性减少自由基产生，降低LDL胆固醇水平，改善血糖调节以及改善消化减少便秘和更规律的排便。 膳食纤维主要负责苹果对消化的影响。
膳食纤维
膳食纤维包括人体无法消化或代谢成有用营养素的蔬菜和水果部分。 膳食纤维有两种：可溶的和不溶的。 可溶性纤维，例如苹果，浆果和柑橘类水果中的果胶，会在肠中溶解为凝胶状物质，能够粘附胆固醇并将其从体内清除。 不溶性纤维不溶于水，但会吸引水并“膨胀”，这有助于清洁大肠并促进排便。 苹果含有两种类型的纤维。 可溶性纤维主要存在于果肉中，而不溶性纤维主要存在于皮肤中。 简而言之，纤维不会被消化，但会影响您的消化。
纤维需求
根据“公共健康营养：从原理到实践”，女性每天的纤维需求量为25克，男性为38克。 对于50岁以上的老人来说，尽管老年人便秘和其他消化系统不适的发生率较高，但每天的纤维推荐量有时仍然较少。 苹果是膳食纤维的良好来源，大多数中等大小的品种约含四克。 纤维的丰富来源包括小麦胚芽，燕麦，杂粮面包，糙米，西兰花，豆类和胡萝卜。
可能的消化问题
尽管有时苹果会助长便秘，但通常会食用苹果来预防消化问题。 如果您没有喝足够的水，则膳食纤维会吸收大肠中的所有水分，并暂时无法移动。 老年人常见的肠道蠕动降低可进一步加剧该问题。 像所有水果一样，苹果也含有果糖，而且一次摄入的糖过多会给您的肠道细菌带来发酵的底物，从而导致产气，腹胀和腹痛。 苹果是任何饮食中的健康补充，但过多会导致消化问题。 适度地吃它们是关键。
