吃橘子的弊端

与其他水果一样，橘子通常被认为是健康的。橘子不含脂肪，热量适中，并且含有许多有益的营养。橘子可能并不适合所有营养计划，而吃橘子可能对您不利。在更改营养摄入之前，请咨询医生。

一碗在一张土气桌上的桔子。图片来源：goikmitl / iStock / Getty Images

缺乏脂肪

橘子不提供任何饮食脂肪。尽管这种营养素的热量很高-每克脂肪提供9卡路里的热量，而在一克碳水化合物或蛋白质中只有4卡路里-它可以是健康的。您的身体需要膳食脂肪吸收某些维生素，膳食脂肪还为耐力运动提供能量，并有助于血液凝结和大脑发育。因此，脂肪的缺乏可能是有害的，特别是如果您使用橘子代替提供健康脂肪的坚果等食品时，尤其如此。

低纤维

如果您正在节食，则食用纤维会有益，因为它会带来饱腹感。但是，橘子的纤维含量相对较低，每100克橘子中只有2克。除了使您感到饱食之外，纤维还有助于控制胆固醇和血糖水平，并有助于促进规律的排便。因此，吃橘子代替纤维含量更高的食物可能对减肥和一般健康有害。

蛋白质含量低

吃橘子可能会有害，因为它们的蛋白质含量低。一个100克的橘子仅含1克蛋白质，这是您的身体用于建立和维持肌肉，皮肤和其他身体组织完整性所需的营养物质。蛋白质也可以帮助体重管理。由于蛋白质的重要性，吃橙子而不是富含蛋白质的零食会对健康造成不利影响。

高糖

尽管橙子不含任何人造甜味剂，但该水果仍富含糖（一种简单的碳水化合物）。与复杂的碳水化合物相比，简单的碳水化合物提供的能量持续时间更短，糖也可以促进蛀牙。此外，糖具有高血糖指数，这意味着它可以对您的血糖水平产生很大影响。根据发表在2011年6月《营养学杂志》上的研究，食用具有较高血糖指数等级的食物会减慢减肥的进程。