在健身房外做的事情与锻炼时一样重要。 如果饮食不规律，您可能会发现增速变慢。 但是，在奔赴最近的保健品商店前，您需要了解一些健身补品的弊端。
小费
安全问题和营养缺乏是蛋白质补充剂的两个缺点。
健美补品的缺点
日复一日地锻炼体重可能会损害您的身体，尤其是在您尝试锻炼肌肉时。 而且，如果您在饮食中没有摄取足够的卡路里或摄取足够量的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪，则可能需要更长的时间才能达到目标。
发生这种情况时，可能会倾向于选择可以带来快速效果的蛋白质补充剂。 尽管某些补品有一些优点，但健美补品也有很多缺点。 除了成本和成分之外，您还需要注意与使用蛋白质补充剂相关的任何安全问题。
许多人使用的流行蛋白质补充剂是代餐粉或蛋白质粉。 但是，必须指出的一点是，在产品投放市场之前，FDA不会对安全性或有效性的补品营销声明进行审查或批准。
即使FDA规定州立公司需要提供安全准确的标签且没有误导性声明的要求和法规，但您仍然对他们的广告充满信任，这可能被认为是不利的。
例如，哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）对“清洁标签项目”（Clean Label Project）的一篇论文进行了阐述，该论文讨论了蛋白质粉中发现的毒素。 根据他们进行的研究，该小组发现几种蛋白粉含有重金属，农药或其他污染物。
全食优势
安全和产品标签是健美补品的两个缺点。 但是，您还应该考虑容器中的内容以及蛋白粉是否具有优势。
2017年9月发表在 《膳食补充剂杂志》（Journal of Dietary Supplements）上的 一篇评论说，关于蛋白质补充的利弊存在的研究很少，或者证据不足或没有采用适当的条件进行试验。 但是，作者确实指出，由于蛋白质补充剂是加工材料，因此它们缺乏健康生活方式所需的其他必需营养素。
正是由于缺乏其他必需营养素，促使许多专家建议将全食推荐给补充剂。 克利夫兰诊所说，尽管您可以通过蛋白质奶昔或全食物来满足蛋白质需求，但蛋白质粉所含的营养成分要少于整个食物中的蛋白质来源。 考虑到这一点，应该努力通过食物获取大部分蛋白质。
根据营养与营养学研究院的说法，某些营养性蛋白质食品包括：
- 瘦肉切块的牛肉，鸡肉和火鸡
- 鱼，例如鲑鱼，鳕鱼和虾
- 乳制品和鸡蛋，例如酸奶，低脂牛奶，奶酪和干酪
- 豆类和小扁豆等豆类
- 坚果和种子，例如核桃，杏仁，奇亚籽和南瓜籽
多少蛋白质足够？
了解每天所需的推荐蛋白质量可以帮助您做出明智的决定，以决定是否需要蛋白质补充剂才能达到目标。 根据《美国人饮食指南》，每天吃1800卡路里的31至50岁女性每天需要大约46克蛋白质。 假设同一个年龄段的男性每天要摄取2400卡路里的热量，他们每天就需要约56克蛋白质。
根据营养与营养研究院的数据，如果不确定如何计算蛋白质需求，可以按照建议的平均成年人膳食摄入量，即每磅体重0.37克。 但是，根据美国运动医学学院（ACSM）的数据，如果您的目标是增加健美运动的体积，则建议的津贴可能不够。
他们指出，如果您定期举重并希望通过运动来增加肌肉质量，则每磅体重应摄入0.5到0.8克蛋白质。 像许多其他来源一样，ACSM还说您可以通过不需要额外补充的均衡饮食来满足蛋白质需求。
