颈部疼痛是新骑自行车者极为普遍的抱怨。 尽管通常是由于姿势不当引起的，但是您戴头盔或太阳镜的方式也可能会影响颈部疼痛。 进行特定的更正可以使您骑得更长或更频繁，而不会感到不适。 此外，更好的姿势和定位可以提高效率和空气动力学性能，从而提高性能。
调整框架大小
纠正颈部疼痛的第一步是确保您的自行车适合您的身体。 否则，证明处于适当位置是不可能的。 自行车车架的尺寸根据称为耻骨高或下se的测量结果确定。 测量两腿之间从牢固的耻骨到腿内侧的脚跟根的距离； 在自行车制造商的尺寸表上查找该数字，它会告诉您哪种框架尺寸最适合您的尺寸。 如果介于两个框架尺寸之间，最好缩小尺寸，因为您可以调整座椅和车把。
坐在漂亮
要消除颈部疼痛，您需要在骑车时在后端和手臂之间分配重量，因此，正确的姿势至关重要。 要找到正确的座椅高度，请将自行车靠在墙壁上，这样就可以安装它而不会摔倒。 放下一个曲柄，使其指向下方，然后调节座椅，直到腿部在膝盖上稍微弯曲。 这是您座椅的理想高度，您在行程中不必费劲就能踩到踏板。 接下来，向前倾斜并抓住杠铃。 您的位置应该很自然； 如果您太过前移并且需要抬高脖子才能看到，则需要较短的茎。
检查你的头
您的颈部疼痛可能是由诸如头饰之类的简单事情引起的。 如果您的头盔在头部的位置太远，可能会遮挡视线，并要求您向后倾斜头部才能看到。 通过调整头盔的合适度来纠正此问题，以使其在发生正面碰撞时足够向前以保护您的脸部，但不要太过向下以至于妨碍您的视线。 将太阳镜放在鼻子下方太远也可能使您倾斜头并拉紧脖子。 进行适当的调整以使您的头部位置平坦自然可以完全消除颈部疼痛。
寻求专业帮助
自行车装备是一门科学和一门艺术，可能很难完全靠自己正确地掌握姿势和位置。 大多数自行车商店要求员工完成自行车配件认证非常困难，这样他们才能使不同的骑手适应不同类型的自行车。 专业的自行车装配工可以帮助您确定理想的骑行姿势的正确杆长，座椅高度和车架尺寸，从而消除颈部疼痛并显着提高效率。 如果您经常骑自行车，或者只是想参加这项运动并想要最佳的骑行体验，那是值得您花费时间的。
