您可能需要六块腹肌，但要获得它们，您必须了解它们的构成。 它们由腹直肌，横腹和内，外斜肌组成。 腹直肌是居于胸部和骨盆之间的大块肌肉，斜肌沿对角线方向从胃的侧面向下延伸。
通过腹部锻炼，您的目标是尽可能多地针对这些肌肉纤维进行全面发育。 船长的椅子腿抬高可以帮助您实现这一目标。
船长的椅子是什么？
船长的椅子看起来像没有椅子的大椅子。 它具有加垫的靠背，加垫的水平支撑臂和脚支撑。
经常在地板上或其他机器上进行腹肌练习，往往会选择一部分腹肌。 机长的椅子腿抬高超过了这个目标。 根据美国运动理事会的说法，在腹肌直立活动中，船长的椅子运动在所有腹部运动中排名第二，而在斜招募中则排名第一。
最佳技术是什么？
您可以从上拉杆上的悬挂位置或地板上的正面朝上的位置进行标准的腿部抬高。 尽管这些运动方法是有益的，但船长的腿抬高胜过他们两个。 一旦就位，腹肌就必须收缩以保持上半身静止。 与通过上拉杆抬高腿部不同，背部完全被完全支撑，这意味着更多的腹部运动和更少的受伤空间。
为了获得抬腿的好处，请使用适当的形式。
作法：先将背部压在靠背上，然后将脚放在下支架上，将前臂放在上支架上，并用手抓住手柄。 慢慢地将每只脚从支撑架上移开，让双腿笔直垂下。 保持双腿伸直并拢，将它们举到身体前面的空中。 一旦您的双腿与地板平行，请慢慢将其放低并重复。
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队长的椅子锻炼什么肌肉？
您的腹肌可弯曲和伸展您的躯干，并稳定脊椎。 但是，这些并不是唯一起作用的肌肉。
将大腿拉近胃部的动作称为髋屈曲。 每当您弯曲臀部时，就使股四头肌和髋屈肌动作。 髋屈肌从下腹部到大腿顶部。 它们由major骨和腰大肌组成，也称为the骨。
腿抬高可以修改吗？
如果您不熟悉运动或刚锻炼一段时间，标准的腿部抬高动作可能会很有挑战性。 要进行更轻松的变化，请在抬高双腿在空中时弯曲膝盖。
您还可以选择在抬高双腿或膝盖时将其抬起。 这会将更多的焦点转移到您的斜肌上。
：队长的椅子练习
抵抗性
船长的椅子利用您的体重训练您的核心。 这并不意味着您不能在锻炼中增加阻力。 您只需要有创造力。 做运动时，可以将脚踝踝部负重放在小腿上，也可以在小腿之间捏哑铃或药球。 一旦您能够在任何船长的椅子上进行20次以上的代表训练，便可以很好地表明您需要更多的抵抗力。 在增加抵抗力时要小心，因为它可能损害您的体形并拉伤您的背部。
