根据疾病控制与预防中心的数据，蓝莓，草莓和覆盆子的起源可追溯至美洲印第安人的饮食。 吃蓝莓不会使你减肥。 每当您吃食物时，您就在给体内热量。 但是，蓝莓是一种低热量的水果，可增强您的日常营养。 吃蓝莓代替增加脂肪的小吃可以减少饮食中的卡路里。
蓝莓基础
蓝莓和其他浆果是膳食纤维，维生素C和钾的良好来源。 大多数浆果每份可为您提供50至100卡路里的热量。 根据佛罗里达蓝莓种植者协会的数据，蓝莓还可以改善您的健康。 蓝莓富含抗氧化剂，可以抗击自由基。 这可能会降低您患上癌症和其他疾病的可能性。 蓝莓中还可能含有一些化合物，这些化合物可降低您患心脏病和中风的风险，帮助您的身体抵抗感染，并改善视力和记忆力。
热量和营养
一蓝莓的份量等于1/2杯。 蓝莓的热量非常低，即使份量增加一倍也不会破坏您的饮食。 一杯蓝莓只有80卡路里的热量。 根据2, 000卡路里的饮食，您还将获得每日价值的15％或DV的膳食纤维和30％的维生素C。其他浆果也无节食：一杯切成薄片的草莓可为您带来50卡路里的热量，相同比例的黑莓和覆盆子仅给您60卡路里。
更聪明的零食
当能量不足时，蓝莓和其他类型的水果是健康的选择。 如果要控制体重，请选择卡路里含量不超过100的零食。 生蔬菜，爆米花爆米花，低脂全谷类零食和低脂乳制品零食（如酸奶和奶酪）也是不错的零食。 4盎司 一份普通的脱脂酸奶配上1/4杯蓝莓，重量为90卡路里。
减肥原理
没有水果，蔬菜或其他食物能够促进您的新陈代谢。 当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，就会导致体重减轻。 使用卡路里计算器可以让您大致了解每天吃多少。 例如，一位35岁，体重5英尺，身高6英寸的女性体重160磅。 如果她很少运动或不运动，则每天可能消耗约1, 727卡路里的热量。 这使她的体重指数为25.8，这使她陷入了轻微超重范围。 用健康的，低热量，低脂肪的食物代替加工的零食，糖果和高脂肪食物来减少饮食中的卡路里，可以使体重缓慢而确定地变化。
