如果骨盆周围的稳定小肌无力，则如果不加强这些肌肉，可能会导致运动功能障碍。 当您不自然地运动并且骨盆未对准时，可能会出现疼痛，受伤和肌肉紧张。 可能已经需要通过拉伸或压缩来解决紧绷的肌肉。
骨盆泵
骨盆泵是一项雄心勃勃的锻炼，旨在增强稳定骨盆的核心肌肉。 要进行骨盆泵，请弯曲膝盖，双脚平放在地板上，仰卧。 将手臂放在地板上。 挤压骨盆底肌肉，就好像试图阻止尿液流一样。 将您的骨盆放在舒适，中立的位置，下背部只有轻微的弓形。 将手指触摸到骨盆的前面，这样您就可以感觉到骨盆的对齐。 拉直左腿。 接下来，提起骨盆，不要将其向两侧滚动或向后弯曲。 抬起骨盆时收紧臀部。 将臀部放到地板上，然后放回空中几次。 重复另一只腿。
抵抗髋关节外展
抵抗性髋关节外展锻炼可增强臀小肌和臀小肌。 臀小肌在行走时稳定骨盆，是将臀部向两侧移动的主要肌肉，称为髋关节外展。 臀小肌与臀下肌一起用于髋关节外展和稳定。 要进行抵抗性髋关节外展锻炼，请将举重机的脚腕套连接到一个脚踝上，然后将脚腕套从机器上移到一侧。 电缆在胫骨前延伸。 握住机器保持平衡，并将腿抬高至45度。 使您的腿和脚与臀部平行并垂直于机器。 放低你的腿，在另一侧重复。 保持良好的姿势，不要向后弯曲。
象限刺
象限弓步是增强骨盆稳定剂的另一种运动。 进行此练习时，将手放在臀部上，以确保骨盆保持水平。 站直，双脚分开与肩同宽。 向左直走，然后将左膝盖弯曲成深蹲。 保持右腿伸直和臀部水平。 紧紧挤压腹部，以进一步稳定骨盆。 将左脚退回到与肩同宽的距离。 在右侧重复。
