为了使身体保持平衡，您需要进行锻炼以促进所有主要肌肉群的生长。 根据“力量训练解剖学”的资料，硬拉比其他任何单动作的举重都要多利用肌肉，这就是为什么它是三项举重比赛用举重之一。 它显示出的全身力量比几乎其他任何锻炼都要好。 它所错过的少数几个肌肉群中的大多数都在头顶推举中得到利用。 如果您的健身时间很短，那么这两个练习几乎涵盖了每个肌肉群。
肌肉硬拉工作
硬拉能强烈作用于所有大腿肌肉：股四头肌，绳肌和臀肌。 如果您身材高大，那么硬拉要比身材矮小的人更好地锻炼四头肌。 硬拉是最好的下背部锻炼方法，在《现代健美新百科全书》中，阿诺德·施瓦辛格写道，他认为硬拉对于获得宽而深的上背部至关重要。 无论举重如何，硬拉动作都能很好地作用于菱形和陷阱，这些菱形和陷阱会使肩retract骨向后缩回并抬起手臂。 举重时，硬拉也强烈激活了背阔肌。 为了支撑脊椎，《力量训练解剖学》解释了腹肌阻塞。 换句话说，它们都激活并扩展以产生内部压力，从而防止脊柱向前折叠。 发表在2008年1月的《力量与条件研究杂志》上的一项研究发现，因此，硬拉比腹部肌肉对腹部肌肉的刺激更好。 从等距角度看，硬拉由于握紧了重量而产生了很大的前臂强度，而由于肘部的压力也产生了二头肌强度。
肌肉硬拉小姐
硬拉击中了很多肌肉群，但错过了一些。 所有的拉动肌肉都得到了利用，但上身的推动肌肉却没有被利用。 这些包括三角肌，胸肌和三头肌。 犊牛也不工作。 如果使用正确的形式，则在进行硬拉时，您将整个脚跟完全推入，而不是完全从脚趾推入。 这是硬拉与深蹲不同的一种方式，深蹲则大量利用小腿。
肌肉顶压力机工作
只要您使用有意识地击打胸肌的形式，硬拉所错过的上半身推举肌肉都将被头顶推举器击中。 进行头顶推举时，您可以选择将杠铃放低到脖子后面或前方，越过锁骨。 颈后推举可以锻炼三角肌和肱三头肌，但不能打胸。 但是高架推举器是最好的上胸肌练习，它们甚至在某种程度上利用了下胸肌。 健美运动员肖恩·巴克尔（Sean Barker）表示，如果您进行颈后推举，应谨慎行事，因为您将肩部肌肉置于容易受伤的位置。
两者都错过了肌肉
小腿是两次练习都错过的唯一肌肉群。 这意味着您需要执行针对小腿的锻炼，例如小腿抬高，或执行一种特殊类型的高架推举：推举推举。 推压机是一台沉重的站立式俯卧推举机，可让您稍稍下蹲，然后在将杠铃推到头顶时爆炸，从而举起更多的重量。 小腿是爆发力运动的重要组成部分，第二天您肯定会觉得它们有些酸胀。
