对于某些人来说，运动是一种真正的痛苦-不仅是因为您知道自己想做其他事情时必须做一些有益于身体健康的事情，而且还因为它可能在锻炼后引起疼痛。 通常，这些疼痛是由于 延迟发作的肌肉酸痛引起的 ，几乎所有健身爱好者在某个时候都会经历这种 酸痛 。 在极少数情况下，运动技巧不当，肌肉拉伤或其他伤害会在运动后引起肌肉和颈部疼痛。
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延迟发作的肌肉酸痛，不正确的锻炼方法或肌肉拉伤可能导致运动后肌肉和颈部疼痛。
可能是DOMS吗？
DOMS代表迟发性肌肉酸痛。 这在运动员和体育爱好者中很普遍，尤其是最近刚开始锻炼的人。 它也可能由于过度劳累或包括全新练习在内的训练变化而发生。 根据2017年发表在《运动康复杂志》上的一项研究，DOMS通常在运动后24至48小时出现。
剧烈运动（尤其是力量训练）会导致肌肉纤维中的微泪 。 听起来不错，但事实并非如此。 实际上，身体修复受损的肌肉纤维并生成新的肌肉的恢复过程就是您的肌肉如何获得力量和大小的方法。
但是这些微泪会引起发炎，从而导致颈部肌肉酸痛。 您的脖子和肩膀可能会僵硬，如果损坏严重，则可能还会出现明显和/或明显的肿胀。
你能治疗DOMS吗？
DOMS没有“治愈方法”，因此您只需要等待即可。 同时，一些家庭护理可以帮助您减轻疼痛，僵硬和肿胀。
休息和结冰：放松一会儿，避免剧烈运动，直到疼痛减轻。 太早运动会加剧炎症并使情况恶化。 感冒疗法可减轻疼痛和肿胀 。 您可以每小时或几个小时一次将冰袋敷在颈部肌肉上10到20分钟。
止痛药：布洛芬和对乙酰氨基酚等非处方止痛药可以暂时缓解炎症和疼痛。 按照包装上的剂量说明进行操作，如有疑问，请与您的医生或药剂师联系。
低强度运动和伸展运动：快步走可以在体内产生适度的热量，并使血液流向肌肉，这将暂时缓解酸痛和僵硬。 急性期过后， 轻柔的脖子拉伸 有助于放松僵硬的脖子和肩膀。 尝试前后倾斜头部，然后左右倾斜。 保持每个位置15到30秒。 重复拉伸三遍，一天中几次。
您可以预防DOMS吗？
大多数人发现DOMS感到非常不舒服，并渴望从此不再体验。 好消息是，只需记住一些简单的提示就可以很容易地防止这种情况的发生。
慢慢来：每次进行使颈部酸痛的活动时，请逐渐增加强度。 进行力量训练时，每周不要使体重或体积增加超过10％，建议物理治疗师John Miller和Adrian Wong。
热身：在真正的锻炼开始使血液流到脖子和肩膀的肌肉之前，先做一些有氧运动。 然后，进行一些温和的动态伸展运动，例如卷颈，以进一步准备锻炼肌肉。
冷静：运动后，请花一些时间放松肌肉，然后再回到日常活动。 对颈部和肩膀进行静态拉伸，每次拉伸保持15到30秒，并重复3次。
您的跑步方式如何？
不正确的跑步方式会导致很多问题，包括脖子酸痛。 上身紧张时很常见，导致上背部，肩膀和颈部的斜方肌酸痛。
Jay Gruenke是Feldenkrais的认证从业者和跑步技术专家，他说，这通常是由向后弯曲的跑步引起的-这是许多从事办公桌工作的人整天坐着的日常弯腰姿势的常见结果。
解决这个问题的关键实际上并不在您的肩膀和脖子上，而是在“调整您的核心动作”上—躯干的旋转经过优化，可以减少精力和紧张并提高速度，Gruenke认为。
您正确举重吗？
某些举重动作使用不正确的技术也会在锻炼后引起颈部疼痛。 例如，根据力量和体能教练杰夫·库兰德（Jeff Kuhland）的说法， 上拉和硬拉时头部位置不正确会导致颈部疼痛和伤害。
在上拉中，人们经常使颈部过度伸展，以使其下巴超过杠铃，这会给椎骨施加压力，并可能导致肩部受伤。 Kuhland说，在硬拉中，抬头而不是向前看会使脖子承受“巨大压力”。
它是肌肉劳损吗？
任何类型的运动都有受伤的危险。 过度伸展脖子上的肌肉会导致肌肉纤维伸展到撕裂点，从而导致肌肉拉伤 。 应变的发生强度从轻度到严重，其中完全撕裂，轻度仅影响少数肌肉，重度则严重。
休息，冰敷和压迫可以帮助缓解因肌肉拉伤引起的疼痛和炎症，受伤后通常需要休息一段时间以使拉伤得以he愈。 如果拉力很严重，您将无法移动脖子，应该尽快去看医生。
为防止以后的劳损，请加强和拉伸脖子上的肌肉 ，因为虚弱而僵硬的肌肉更容易受伤。 此外，在锻炼前要热身，并确保使用适当的锻炼技巧。
运动后颈部疼痛
运动后还有许多其他引起颈部疼痛的原因。 例如，肩膀上的肩袖受伤会导致疼痛扩散到颈部。 反复运动会削弱和发炎肌肉，通常会导致肌腱炎 ，这种过度使用会随着时间的流逝而发展。
颈神经根病 ，也称为颈部神经受压 ，是由于颈部神经受到压迫或刺激而引起的。 根据OrthoInfo的说法，老年人的神经紧张通常是由于脊椎的磨损造成的。 在年轻人中，导致椎间盘突出的急性损伤通常是原因。 但是，简单地以尴尬的方式移动脖子或以尴尬的姿势睡觉也可能导致神经受压。
无论导致颈部疼痛的原因是什么，如果几天后仍无法解决，则应去看医生。 他可以找出原因，并帮助您确定正确的治疗方案，以解决运动后的颈部疼痛。
