健康的减肥涉及净卡路里不足，其中您消耗的卡路里多于每天消耗的卡路里。 安全的减肥率是1到2磅。 每个星期; 因此，让两到四个月减掉15磅。 从150磅起 帧。 为了达到减肥目标，需要结合减少卡路里和运动消耗的能量。 但是，在开始新的减肥方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
饮食成分
调整饮食，每天消耗的卡路里比当前摄入的少500卡路里。由于每磅脂肪包含3500卡路里的热量，因此这种调整使您仅通过饮食就能每周减少1磅体重。 包括优质蛋白质，复杂碳水化合物和不饱和脂肪，以实现最佳健康。 还要吃各种五颜六色的水果和蔬菜。 罗格斯大学告诫说，避免不吃顿饭，如果你是男人，则每天的卡路里摄入量不得少于1500；如果你是女人，则每天的卡路里摄入量不得低于1200。
力量训练成分
阻力锻炼可帮助您的身体保持肌肉瘦弱，确保您减轻的大部分体重来自脂肪组织，而不是肌肉储备。 因为肌肉组织比脂肪组织更具代谢活性，所以保持肌肉质量不仅可以在锻炼时而且在休息和恢复时帮助身体燃烧卡路里。
心脏组件
有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳和轻快步行，可以帮助您的身体燃烧卡路里，帮助您达到减肥的每日卡路里不足目标。 美国运动医学学院说，根据运动量和强度水平，一次30至60分钟的运动可能燃烧200至600卡路里。 有氧运动还可以改善您的心脏和肺部健康，并且是整体健身的重要组成部分。
好处
即使适量的超重也可能不健康。 根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，保持健康的体重可以降低患糖尿病，心脏病和中风，高血压和某些癌症的风险。 您越健康，越容易感觉到，并且越容易进行日常活动。
提示
逐渐减轻体重1至2磅。 每周虽然需要耐心，但可以帮助您适应必要的生活方式变化，以长期避免多余的体重。 逐步改变饮食习惯，例如用水代替含糖饮料，以缓慢改变饮食习惯。 选择您觉得很有趣的练习，并偶尔进行切换以进行多种选择。 并且不要忘记这个被忽视的组成部分-充足的睡眠。 睡眠不足会导致体重增加。
