您的举重方法将对您的培训计划的整体成功产生重大影响。 看起来很小的变化可以解释强度和尺寸的主要增加。 您在每个练习集中执行的重复次数当然是正确的。 举重运动员中一种常见的练习方法是称为10-8-6的训练程序。 开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生。
流程
10-8-6程序旨在最大程度地提高每次演练的力量建立潜力。 它要求您从举重开始，举重不得超过10次。 在第二组上，将执行的重复次数减少到八次。 在第三组上，举起重量六次。
肌肉疲劳
使用10-8-6模式可让您完全耗尽每次给定运动中使用的肌肉。 这为身体生长创造了最理想的条件。 肌肉仅在压力略微超出其当前的锻炼能力时才会生长。 执行10-8-6例行程序会磨损并撕裂肌肉，从而使其比以前更坚固。
控制升降
受控举升是使10-8-6程序有效的关键。 这意味着以稳定，均匀的方式提升负载。 花一到两秒钟完成升力的正侧，负运动的时间是两倍。 更改动作时，避免让体重跳动或猛跳。 如果您在整个运动过程中保持肌肉紧张，则常规锻炼效果最佳。
休息时间
锻炼后休息是必要的，以增强和锻炼肌肉。 BodyBuilding网站建议，每次重复之间的休息时间同样重要。 每组休息一到两分钟。 当您切换到针对不同肌肉群的运动时，此时间段增加到大约三分钟。 这将最大限度地释放人体中的睾丸激素，睾丸激素主要负责刺激肌肉生长反应。
