俯卧撑被称为出色的上身增强器，用于增强胸部和肩膀的耐力和力量。 但是，如果操作正确，则俯卧撑可激活核心（包括腹部肌肉）以稳定。 实际上，俯卧撑使用与木板运动相同的肌肉来保持身体在上下按压时的僵硬。
俯卧撑的核心工作
每次进行俯卧撑时，核心肌肉都是防止臀部远足或下沉的内在因素。 形成腹肌前鞘的腹直肌，腹横肌的深部核心肌和腰部两侧的斜肌也能稳定您的中心。 下背部的肌肉也有助于保持身体与地板平行。
最大限度地增加腹部招募
在整个运动过程中保持腹部收缩。 为此，以撑拳的方式收紧腹部。 即使您需要修改膝盖并将其放在地板上以减轻强度，但如果使用适当的形式，您仍将得到很好的锻炼。
掌握了经典的俯卧撑后，请使用平衡装置增加挑战。 进行俯卧撑时将手或脚放在稳定球上会增加核心肌肉的激活。 降低姿势时，抬起一只腿或向膝盖肘部弯曲膝盖（蜘蛛侠式），会更多地吸收腹部肌肉。
尝试用肩膀拍打俯卧撑，方法是将其降低到俯卧撑，举起时，用另一只手快速拍打一个肩膀，然后换手。 此举需要您的腹肌激活并在顶部平衡三点，从而在顶部提供额外的稳定性。
2014年发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究表明，俯卧撑可以有效地吸收腹部，比标准俯卧撑更有效。
要执行此移动，请调整滑轮系统，使两个手柄距地板仅几英寸。 双手握住悬索的把手进入上推位置，然后像进行标准上推一样进行操作。
真正健美的腹肌
俯卧撑确实可以激活您的腹肌，但仅靠俯卧撑不足以使您拥有明确的中音。 将它们与有氧运动相结合，可以燃烧卡路里并帮助您减少脂肪，优质饮食和全身力量训练。
通过定期进行抵抗背部，手臂，腿部和臀部的运动，以及针对腹部的其他运动（例如木板托，仰卧起坐和躯干扭曲），您可以定期锻炼抵抗力的肌肉，从而使您的腹部和腹部更加健美。
