蛋白质和一定量的脂肪有助于满足您的能量需求，但是过多会破坏您的睡眠方式。 蛋白质和脂肪过多也会导致体重增加，尤其是在您不运动的情况下。 多余的体重可能导致失眠的问题。 满足您蛋白质需求以及定期进行体育锻炼的低脂饮食可以避免睡眠困难。
饱和脂肪
许多蛋白质食品，包括肉，禽，鱼和奶制品，都含有饱和脂肪。 蛋白质也可能会阻断5-羟色胺的活性，5-羟色胺是一种神经递质，可帮助您放松和睡眠。 蛋白质食品可为您提供能量和精神警觉，但蛋白质中的蛋白质和脂肪过多会使您无法入睡。 在深夜吃这些食物和其他食物也可能导致失眠。
精力充沛
蛋白质在消化后会将氨基酸释放到您的血液中。 大量的蛋白质促进氨基酸酪氨酸。 酪氨酸进入血流并到达大脑，在那里增加神经递质的产生，包括多巴胺，肾上腺素和去甲肾上腺素。 这些大脑化学物质可以提高您的能量水平。 蛋白质食品可帮助运动员和其他白天寻求能量进行工作或与学校有关的活动的人。
饮食变化
但是，摄入过多的蛋白质可能会产生反弹作用并干扰睡眠，尤其是在白天或晚上吃蛋白质食物的情况下。 如果您怀疑蛋白质和脂肪会使您保持清醒，请改变饮食方式。 食用瘦肉，去除所有可见的脂肪和无皮的家禽。 改用低脂或脱脂乳制品。 在饮食中添加更多的水果，蔬菜和谷物，例如全麦面包和面食，高纤维谷物，大米和坚果。 谷物含有碳水化合物，可帮助氨基酸色氨酸到达大脑。 色氨酸会转化为5-羟色胺，以帮助您放松和睡眠。
高脂食品
高脂食物会引起胃气，烧心或消化不良。 这些消化问题使您的胃部劳累过度，并在您尝试休息或睡眠时造成困难。 胃酸倒流引起胃灼热，是上胸和喉咙发烧或疼痛的感觉。 含脂肪的食物会导致胃酸反流，导致进食后和睡眠期间回流到食道。 如果您在半夜患上胃灼热，则可能是高脂食品或在深夜吃得太多。 高脂巧克力和含糖食品会增加血糖水平。 这会增加能量，使您难以入睡。
