作为婴儿的妈妈有其收获，但也令人筋疲力尽。 母乳喂养宝宝时，您需要全天候24-7。 虽然您确实需要多吃些东西来满足您和宝宝的营养需求，但您还是要确保选择的食物健康且营养丰富。 您对甜食和高脂肪食物的渴望很可能与睡眠不足有关，与护理无关。
睡眠剥夺和渴望
作为一个小孩子的妈妈，您的夜间睡眠经常被打乱，这不仅影响您入睡的时间，而且还影响睡眠质量。 根据发表在2013年《自然通讯》上的一项研究，睡眠剥夺会削弱您做出决定的能力，并增加您对奖励的渴望。 研究人员发现，大脑活动的这些改变增加了您对不健康食物的渴望。 您对甜食和脂肪的渴望可能与大脑活动的变化有关，这是因为婴儿的需求超过了您的睡眠需求。
获得足够的卡路里
虽然在宝宝长大之前没有太多可以解决的睡眠不足问题，但确保摄入足够的卡路里可能有助于减少对不健康食物的渴望。 根据营养与营养学研究院的数据，一名护理母亲每天要消耗500卡路里的热量来制造足够的母乳，以喂养6个月以下的婴儿。 这些卡路里中的三分之二来自您所吃的食物，而其余的则来自您在怀孕期间增加的体重。
用健康的食物来补充饮食
母乳喂养时，所吃的食物不仅会影响您的健康，还会影响宝宝的健康。 包括所有食物组中的各种食物可以帮助您满足这些需求，并使您感到满意，这可能有助于您渴望食物。 健康的哺乳妈妈饮食应包括瘦肉蛋白质，例如鸡肉，鱼和豆类； 各种五颜六色的水果和蔬菜； 全谷物，例如全麦面包和糙米； 以及低脂或脱脂乳制品。 美国卫生与人类服务部建议，每次母乳喂养时都要喝一杯水，以确保您满足增加的体液需求。
控制渴望
确保定期吃东西以缓解饥饿感，并保持体力旺盛，以消除饥饿感。 另外，当您想吃些甜或肥腻的东西时，请尝试喝一杯水。 有时脱水被误认为是饥饿。 如果以上方法均无效，则可以让步，但请尽量减少分量或使用更健康的选择，例如冷冻水果棒或烤薯条。
