卷毛是二头肌卷发的简称，是一种常见的举重锻炼，可用来锻炼上肢肌肉。 可以使用哑铃，杠铃，滑轮装置或机器来完成冰壶运动。 要进行卷曲，将重物向下放在一边，手掌朝前。 弯曲肘部时，使肘部靠近躯干，并将重物抬到肩膀上。 将重量控制回原位。
二头肌和前臂
您的肱二头肌肱肌位于上臂的前部。 它起源于肩膀的肩骨，然后沿着上臂向下延伸，并插入到下臂的radius骨上。 当它收缩时，会引起肘部弯曲或使您的肘部弯曲。 您的前臂或腕屈肌由浅指屈肌，深指屈肌，radial屈腕腕，尺骨腕腕腕，腕长肌和腕长屈肌组成。 他们一起执行腕部屈曲动作。
二头肌卷发肌肉
二头肌卷发主要招募两臂肱二头肌。 肱肌和臂radi肌有助于运动，而三角肌，斜方肌，提肌肩cap骨和腕屈肌则可以稳定周围的关节。
二头肌增大
二头肌卷发可以有效地招募二头肌，因此，只要它们以适当的频率和体积完成，就可以用来定型。 至少需要八组刺激肌肉生长。 因此，您需要完成八组二头肌卷发，以使二头肌充分过载并使它们增大。 每组应包含5到12个重复。 根据国家力量与健身协会的Keith E. Cinea的说法，由于您的锻炼量很大，因此在两次锻炼之间，您的二头肌可能需要大约72小时的休息时间，因此周一和周四或周二和周五的时间表适当的。
前臂增大
因为您的前臂或腕部屈肌只能用作稳定器，而不是二头肌curl曲中使用的主要肌肉，所以二头肌curl曲对建立前臂肌肉的大小无效。 为了更有效地瞄准您的前臂，请完整卷起手腕。 坐在长凳的边缘，一边一只手握哑铃。 将前臂放在大腿上，手腕伸出膝盖以上，手掌朝上。 伸展手腕，使哑铃下降到膝盖以下，然后再将哑铃尽可能高地抬起。 完成至少八组刺激肌肉生长。
