长时间的耐力训练或艰苦的重量训练需要进行锻炼后加油，以帮助补充能量储备和修复肌肉。 零食或餐食不会使您体重增加，除非它使您超过维持体重所需的卡路里数量。 如果您以运动为借口进餐，尤其是高热量的食物和零食，则可能导致体重增加。
为何在运动后进食？
经过长时间的跑步，单车骑行或举重运动后再吃应该被认为是功能性的，而不是摄取数百卡路里的理由，因为您只是“燃烧”了卡路里。 运动后您需要碳水化合物，身体会转化为葡萄糖并以糖原形式存储-能量存储在肌肉和肝脏中。
锻炼后吃掉的蛋白质会提供氨基酸，您的身体会使用该氨基酸来帮助修复和增强肌肉纤维。 2012年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，约20克的锻炼后蛋白质最大程度地刺激了肌肉蛋白质的合成，即肌肉的生长过程。 您所吃的每种营养素的多少取决于您的目标。 经典建议建议碳水化合物与蛋白质的比例为4：1。但是，尝试减掉体内脂肪的运动员应该以1：1的比例为目标。
进行适度的锻炼后无需加油
实际上，只有在工作时间超过一个小时或正在接受比赛训练（无论是马拉松还是健美表演）的情况下，才需要锻炼后的小吃。 仅仅为了保持健康并符合疾病预防控制中心指导原则的普通人，即每周进行150分钟的中等强度的心血管运动和两次轻度的力量训练，就不需要特定的运动后营养计划。 快走30分钟并不需要特定的健身后餐-您可以等到下次用餐。
经过适度的锻炼后再吃零食不会增加体重，除非它使您超出了日常卡路里需求。 摄入过多的卡路里会导致体重增加。
沉迷于太多卡路里
您可能会觉得自己很努力，已经赚到了汉堡，薯条和冰淇淋圣代，但是很可能您没有消耗掉所有这些卡路里。 例如，用巧克力牛奶烧掉一顿快餐孩子的饭，平均需要玩四个小时的飞盘。 一片奶酪比萨以每小时12到14英里的速度骑自行车约22分钟； 烧掉肉桂卷需要40分钟的运行时间。 运动后进食并非会导致体重增加-如果您相信运动后可以吃任何东西，这就是您的选择。
锻炼后的小吃应包括健康的选择，就像您白天吃的其他餐点一样。 瘦蛋白，低脂乳制品，全谷类，蔬菜和水果是营养丰富的选择。
锻炼后的需求
要确定锻炼后应该吃多少卡路里，请使用在线计算器来估算维持体重所需的每日卡路里。 说明您的年龄，大小，性别和活动水平。 将这些卡路里分成三餐和两小份零食。 例如，如果您每天需要2, 000卡路里的热量，则可以计划三餐500卡路里的餐点和两餐250卡路里的零食。 锻炼后，这些250卡路里的小吃中的一种可能会掉下来。
运动后优质食品的例子包括用牛奶，脱脂奶粉，草莓和香蕉制成的冰沙。 熟食火鸡三明治配全麦面包和生菜和番茄； 烤三文鱼配红薯和菠菜； 或两个用煮熟的小麦薄脆饼干和一个苹果煮的鸡蛋。
