通过运动或饮食，您不能从身体的特定部位减肥。 当您运动时，肌肉会从体内的脂肪储存中吸收能量。 大腿运动时，大腿燃烧脂肪，但胃，臀部，手臂和其他储存脂肪的地方也燃烧脂肪。 锻炼会有所帮助，但减轻大腿重量最重要的事情是减少饮食中的卡路里含量。
步骤1
设定目标以减少或管理您的每日摄入量。 慧Watch轻体网站（WeightWatchers.com）建议7岁以下的儿童保持并逐渐增加其当前体重。 7至13岁的孩子也应避免严格饮食，但是他们可以减少每日摄入约120卡路里的热量-每月可减轻约1磅的体重。 超重或肥胖的青少年每天最多可减少500卡路里，或每周减少1磅。 速食不起作用-减肥后，当您停止饮食时又恢复了体重。 您的目标是永久改变饮食和运动方式，以便永久失去大腿脂肪。
第2步
确定并消除您日常吃的空卡路里。 “空卡路里”是指含有大量卡路里但营养很少的食品。 掉落的食物包括糖果，薯条，饼干，冰淇淋，烘焙食品和苏打水。 如果您每天喝一罐全糖苏打水，那么每月的体重约为2磅，一年的体重约为25磅。 用减肥汽水或水代替全糖汽水。 对于零食，请吃低脂酸奶和水果。
第三步
减少脂肪，油炸和快餐食品的摄入量。 斯坦福医学院的Barry Starr博士说，多余的卡路里储存在哪里，取决于您的基因。 鉴于您的基因，脂肪，油炸和快餐食品注定要出现在您的大腿上。 在特殊情况下，请保存汉堡，薯条，比萨饼和其他脂肪类食物。 避免黄油和人造黄油，并用脱脂牛奶代替全脂牛奶。 吃去骨去皮的鸡肉和火鸡胸肉，而不要吃肥肉。
步骤4
停止吞咽甜和淀粉状的东西。 意大利面，白面包，糕点，糖，甜谷物和加工食品均含有简单的碳水化合物； 它们会增加称为5-羟色胺的大脑化学物质的水平，从而使您的情绪变得柔和。 简单的碳水化合物会让您感觉良好，但只是短暂的。 一旦糖味消退，您就会感到饥饿，从长远来看，还会有肥大腿。 除了食物，寻找其他方法使自己感觉良好。
第5步
升级食物。 用全麦面包代替白面包。 在盘子上放些低脂的沙拉和蔬菜。 您可以吃两杯长叶莴苣和一两杯胡萝卜，胡椒，黄瓜和芹菜来盛大沙拉，只要注意调味料，奶酪和面包丁，就只能摄取约100卡路里的热量。
第6步
在一周的大部分时间里，至少要进行30分钟的有氧运动，例如散步，跑步，跳舞或骑自行车。 使其有趣，这是您每天都想做的事情。 混合起来，在不同的日子做不同的活动。 加入运动队，啦啦队，舞蹈队或游行乐队。 玩活跃的视频游戏，例如Wii Fit或Dance Dance Revolution。 骑自行车或步行去学校，而不是和朋友围坐在一起，去公园或在镇上逛逛。 如果您找不到能燃烧卡路里的社交方式，请插入耳机并踩踏跑步机或在公园慢跑。
步骤7
每周大约在同一时间称重自己一次。 如果您没有减掉一两磅，请检查一下饮食习惯，然后放一些新的食物以掉落或代替。 回顾您的日常活动，以找到将更多的卡路里燃烧活动注入生活的新方法。
