腿抽筋是许多运动员的普遍经验，但不一定要成为运动方案的一部分。 在许多情况下，采取一些简单的预防措施可以完全消除抽筋。 如果它们持续存在，则应咨询医生以排除潜在的医学疾病。
抽筋的特点
腿部抽筋（通常被称为查理马）是在其中一块肌肉或一组肌肉强行收缩而不会停止收缩时发生的。 结果可能是短暂的，轻微的烦人的感觉，如果抽筋更严重，则可能会导致剧烈的疼痛。 严重的抽筋会导致肌肉强烈收缩，从而结扎并在皮肤下形成肿块。 抽筋可能会来回走动几分钟，然后消失。 任何人都可能会腿抽筋，但刚开始受锻炼的人和经验丰富的耐力运动员都属于其中之一。 运动后腿抽筋发生的确切原因尚不清楚，但有一些促成因素。
脱水和电解质失衡
如果您的肌肉缺少足够的水分，可能会导致抽筋。 脱水还会导致电解质水平（例如钾，钠和镁）的不平衡，这也可能导致腿抽筋。 如果您的饮食中摄入的电解质不足，则可能具有相同的效果。
全天喝水可以帮助您避免脱水。 运动前喝一到三杯水，运动时喝一小口。 运动后，喝水或补充电解质的运动饮料可以使自己充分补充水分。 如果您在高温下运动，请多喝水。 吃富含营养的饮食，其中含有大量的电解质。 服用多种维生素也有帮助。
疲劳和肌肉柔韧性
其他原因
在某些情况下，运动不是导致腿抽筋的原因，尽管它可能会使问题加剧。 某些处方药可能会引起腿抽筋的副作用，主要是因为它们会消耗掉体内的电解质。 如果您怀疑药物可能导致抽筋，请与您的医生联系。 肌肉抽筋也与医学疾病有关，包括神经，肾脏，甲状腺和激素疾病。 糖尿病，低血糖和贫血也会引起肌肉痉挛。 如果您在运动后出现肌肉痉挛或尽管采取了一些措施来改变饮食，运动习惯，但腿部痉挛仍然存在，请咨询医生。
治疗
腿抽筋通常不需要医疗，大多数会自行消失。 如果抽筋持续的时间超过几秒钟，则可以通过在拉伸时抓住受影响的腿部肌肉来帮助摆脱抽筋。 如果抽筋不能完全消除或肌肉仍然紧绷，请加热。 嫩或酸痛的肌肉应进行冷敷治疗。 如果采取自我保健措施后抽筋仍未消失，请就医。
