踝关节举重是一种健身工具，旨在在运动或日常活动中为您的下半身增加额外的重量，从而帮助您通过阻力训练来锻炼肌肉。 尽管脚踝负重可以帮助改善腿部力量并可能提高速度，但对运动员和运动爱好者也可能具有潜在危险。 存在更安全的替代方法来提高运行速度。
描述
脚踝重物是装满重物（例如沙子，颗粒或金属棒）的小袋子，重量从1磅到5磅不等。 脚腕的重物通过魔术贴固定在脚和小腿之间的腿上，旨在在运动过程中牢固地固定在位。
用途
锻炼者可能在走路或跑步时穿戴脚踝负重，以提供对腿部运动的额外抵抗力，从而增强力量和肌肉。 对于跑步者和其他运动员，佩戴脚踝负重也可以帮助增加诸如腹部锻炼之类的活动的难度，有助于增强核心力量和稳定性。 根据《为健康，减肥和健身而行走的完整指南》的作者马克·芬顿（Mark Fenton）的说法，踝关节的举重也可以略微增加运动中燃烧掉的卡路里，从而有助于减肥。
好处
像其他形式的阻力训练一样，佩戴踝关节负重可以通过增加各种锻炼的难度和强度来帮助您增强肌肉和力量。 由于脚踝重物直接固定在您的腿上，不需要握紧或握住，因此它们很轻便，通常舒适，可以集成到各种活动中。 对于跑步者而言，脚踝负重增加腿部力量的能力可以为跑步速度和耐力提供优势。
警告
尽管在运动过程中减轻脚踝的重量可以改善腿的力量，但这种健身工具也可能会增加受伤的风险。 Fenton指出，脚踝的重量会给膝盖施加不必要的压力，而膝盖开始时相对来说比较脆弱-尤其是当您戴着膝盖跑步或走路时。 此外，腿部增加不自然的重量可能会改变您的步行步态，使步态正常时更加困难。
