热量会使您减肥吗？

尽管有许多营销人员说，从长远来看，热量并不会增加体重减轻。 可能会有短期的损失，但这是以水的重量而不是脂肪的形式。 热量会增加体温，使您流汗，但不会增加燃烧的卡路里数量。 过多的热量实际上会导致脱水，从而阻碍您的锻炼。

出汗不等于减脂。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

水重

在高温下锻炼不会增加燃烧的卡路里数量。 图片来源：Paul Sutherland /数字视觉/盖蒂图片社

当热量使您的身体温度升高到足够高的水平时，您的身体会通过出汗来冷却皮肤的温度。 这从体内释放出的液体主要是水和电解质的形式。 据Military.com网站的Stew Smith称，只要您吃得足够多或喝得足够多，通过这种方式减轻的体重就会立即恢复。 无论您是在桑拿浴室，穿着桑拿服还是在高温下锻炼，都是如此。 热量不会增加燃烧的卡路里数量，这是唯一会导致脂肪流失的东西。

好处

热量可以温暖肌肉，并通过改善柔韧性帮助避免受伤。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

使用保养和小心时，热量确实在锻炼过程中提供了一些好处。 例如，当您进行Bikram瑜伽时（一种在加热室内进行的瑜伽运动），热量会加热肌肉，并通过提高柔韧性帮助避免受伤。 坐在桑拿浴室中可以放松身心，可以帮助减轻压力并缓解肌肉酸痛。 蒸气室可以帮助疏通鼻道并促进更好的呼吸。 当体温升高时，心跳加快，如果温度降低，则燃烧更多的卡路里。

风险性

在高温环境或桑拿中锻炼时，请务必保持水分。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

在炎热的环境中或在桑拿浴室或蒸气浴中锻炼所涉及的风险很多，其中最重要的是脱水。 当人体因失去过多的水分和电解质而脱水时，其结果可能是头晕，呕吐，肌肉抽筋，恶心，昏厥，最终导致体力衰竭或中暑。 严重的脱水会损害肾脏，甚至导致死亡。 65岁以上的人们，儿童和高血压患者在暴露于高温下时更有危险。

推荐建议

喝很多的水。 图片来源：Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

无论是在温暖的天气下锻炼还是坐在桑拿浴室中，暴露于高温之下，最重要的是保持水分。 运动前，运动中及运动后，请多喝水，以免出汗。 运动后食用补充了电解质的运动饮料会有所帮助。 避免坐在桑拿浴室中时间过长-最好少于20分钟。 也要避免使用桑拿服或塑料服； 它们不会增加您消耗的卡路里数量，并且很容易导致脱水。 避免在高温下锻炼； 在清凉的清晨或傍晚进行锻炼，或使用体育馆等室内设施。 如果您开始感到虚弱，头昏眼花或恶心，或者感到自己晕厥，请停止任何活动。