锻炼腹部不必做仰卧起坐或仰卧起坐。 您也可以上坡步行或在倾斜的跑步机上跳跃，以减少腹部脂肪并改善您的核心。
根据哈佛大学的健康研究，存在两种类型的腹部脂肪-皮下脂肪是可见的脂肪，而内脏脂肪是包围器官的危险脂肪。
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在斜坡上行走可以使核心，腹部，臀部和背部的所有肌肉都参与其中，从而为您提供更大的力量和灵活性。
高热量烧伤
与在平坦的地面上行走相比，倾斜的步行能消耗更多的卡路里。 上山对身体的需求更大，这会增加心率并燃烧更多的卡路里。 要减少1磅脂肪，您必须燃烧3500卡路里。 在斜坡上行走会融化整个身体（包括胃）的脂肪。 ACE Fitness计算得出，一个150磅重的人在爬楼梯60分钟时可以燃烧544卡路里的热量，而同一个人在以4mph的速度行走于平坦地面上时仅燃烧340卡路里。
倾斜跑步机腹肌锻炼
在倾斜的步行过程中，腹部可以帮助稳定身体。 胃有六个主要肌肉，包括外斜肌，内斜肌，横腹肌和腹直肌。 当您上山时，身体必须稍微向前倾斜以帮助自己向上倾斜。 更具体地说，髋屈肌-附着在臀部的胃底肌肉-成为目标。
每次髋部弯曲时，当膝盖向身体靠近时，髋部屈肌就会被激活。 激活腹横肌和腹直肌，以保持核心强壮，以帮助上身向山倾斜。 由于手臂摆动会产生轻微的躯干扭转，因此抽水帮助自己上坡也可以激活内部和外部倾斜。
获得瘦体重
斜走是一种负重运动，可以帮助您获得瘦体重。 根据美国运动委员会的资料，身体上越稀薄的物质，燃烧卡路里的效率就越高。 瘦体重增加意味着您可以通过增加新陈代谢来燃烧更多的卡路里。 您燃烧的卡路里越多，您可以从腹部清除掉更多不必要的脂肪，从而使腹部变得更健美。
添加一些核心工作
在一周中的大部分时间里，步行60分钟即可使您的整体健康状况得到改善，并改变身体成分。 《美国人体育锻炼指南》建议您每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 但是，他们也建议您是否要进行75至150分钟的剧烈运动，这绝对符合爬坡的资格。
您还可以在健身程序中增加核心工作，以帮助增强腹部力量。 散步后，选择三个核心练习，每个练习完成三组，每组12到15次重复。 例如，从仰卧起坐，木板，自行车转弯，剪刀脚或仰卧起坐中选择。
