典型的扭伤只需要休息和时间即可治愈。 但是，您的身体需要几种不同的营养素来帮助维持骨骼和韧带的健康-根据扭伤的类型，这两种物质都可能被破坏。 这些营养在扭伤治疗中尤其重要。 但是请记住，严重的扭伤可能需要手术才能修复，因此您应该按照医生的建议进行治疗。
钙
钙以其增强骨骼的作用而闻名。 对于从事体育运动或经常对骨骼系统有重大要求的人来说，它是一种特别重要的矿物质。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，成年人每天需要补充1000至1200毫克的钙。 乳制品，全谷物食品和许多绿叶蔬菜中都可以找到钙。
磷
磷对于骨骼的强度几乎与钙一样重要，因为这两种矿物质共同构成了骨骼的主要组成部分。 您的身体还需要磷，以正确使用其他多种营养素，包括镁和维生素D。幸运的是，磷在提供钙的许多相同食物中都普遍存在，包括全谷物和乳制品。 马里兰大学医学中心的报告显示，大多数成年人每天需要约700毫克的磷。
镁
镁还有助于补骨。 此外，您的身体还可以利用它来控制钾，钙和维生素D等营养物质的含量。谷物，坚果和绿色蔬菜都是镁的良好来源。 成人每天需要270至400毫克的镁。
维生素D
维生素D帮助您的身体吸收并利用钙和磷等矿物质来构建和修复骨骼。 鸡蛋，牛奶和一些鱼都可以提供维生素D。 在阳光下，您的身体也可以创建它。 大多数成年人每天需要5 mcg维生素D，尽管50岁以上的人可能需要更多。
维生素C
您的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白； 它需要胶原蛋白才能建立经常扭伤的肌腱和韧带。 许多水果和蔬菜，包括柑橘类水果和青椒，维生素C含量很高。 您应该每天摄入75至90毫克的维生素C。
