有营养的2, 400卡路里的进餐计划以未加工的完整食品为基础。 虽然2, 400卡路里的热量足够高，可以从糖，酒精和多余的食物等食物中摄取一些适当的卡路里，但约90％的卡路里应来自营养来源。 将2400卡路里的热量分成三餐和两份小吃，以使其更容易放入健康计划中所需的所有食物中。
意义
为您的运动水平吃适当数量的卡路里有助于保持健康的体重。 消耗的卡路里少于燃烧的卡路里会导致体重减轻，而摄入更多的卡路里会导致体重增加。 根据美国农业部和卫生与公共服务部的说法，一个2, 400卡路里的进餐计划适用于19至30岁的活跃女性以及几乎所有成年男性。 对于某些男人，2, 400卡路里的热量会导致体重减轻； 对于久坐不动的人来说，2, 400卡路里可能会超过其卡路里燃烧率，并导致体重增加。
营养均衡
一个2, 400卡路里的进餐计划包含了美国农业部食品指南金字塔所定义的所有五个主要食品类别的食物。 瞄准八个1盎司。 谷物，3杯蔬菜，2杯水果，3杯牛奶和6.5盎司。 每天吃肉或豆。 从全谷物食品中至少食用四份谷物。 每天至少20％且不超过35％的卡路里应来自脂肪，最好是不饱和脂肪。
食物种类
全谷物包括糙米，全麦面食，全麦面包或薄煎饼，藜麦和麸皮或燕麦谷物。 沉迷于各种五颜六色的纤维状蔬菜，例如茄子，花椰菜，红辣椒，西葫芦和菠菜。 完整的水果含有更多的纤维，比果汁更饱满。 选择低脂或脱脂乳制品，例如脱脂牛奶或脱脂纯酸奶。 鱼和家禽是饱和脂肪含量低的动物产品，而素食蛋白质包括豆类，小扁豆和大豆产品。
餐点
每餐可能包含约600卡路里的热量，而每顿零食则包含约300卡路里的热量。 早餐时，拿起一个用整个香蕉，一杯脱脂牛奶，一些冰块和一汤匙制成的冰沙。 花生酱。 配上两个炒鸡蛋和一个全麦松饼。 这顿早餐包含570卡路里，70克碳水化合物，18克脂肪和31克蛋白质。 午餐时，用一杯全麦通心粉，½杯切成丁的鸡胸肉，¼杯羊乳酪，红甜椒和罗马番茄切成面食沙拉。 拌上一汤匙沙拉酱。 橄榄油，意大利调味料和红酒醋。 午餐以橙汁为甜点，含有639卡路里，28 g脂肪，75 g碳水化合物和36 g蛋白质。 晚餐时烧烤3盎司。 三文鱼，再搭配一杯糙米和一个小烤红薯一起吃。 侧面放一个大菠菜沙拉，再放两个无花果饼干，总共636卡路里，脂肪12克，碳水化合物99克，蛋白质28克。
零食
如果要吃早间点心，请先喝½杯2汤匙的脱脂意大利乳清干酪。 量的碎杏仁和½杯新鲜蓝莓，含327卡卡路里，21克脂肪，21克碳水化合物和17克蛋白质。 下午点心可能包括2汤匙。 鹰嘴豆泥配10个全麦饼干，可消耗230卡路里，9克脂肪，35克碳水化合物和5克蛋白质。 也可以选择方便快捷的小吃，例如低脂酸奶，水果或混合果汁。
