胸骨是位于胸部中央的长而扁平的骨头，也称为胸骨。 它是许多胸部肌肉的附着点，并连接肋骨的骨骼。 胸骨骨折最常见是由汽车碰撞引起的，但也可能在心肺复苏术或曲棍球或足球等直接接触运动的胸部按压过程中发生。 骨折引起的损害很少局限于胸骨，因为它与其他骨骼，肌肉，韧带和器官紧密相连。 因此，康复运动必须考虑整个胸腔。
安全注意事项
由于会导致胸骨骨折的高强度创伤，因此预期会有瘀伤，肿胀，僵硬，酸痛和疼痛。 在开始运动康复计划之前，应对这些症状。 医护人员的诊断可以排除辅助损伤，例如心脏和血管损伤，内部出血和胸椎压缩性骨折。 这些需要立即就医。 此外，如果胸骨骨折严重移位，则在开始锻炼之前需要进行手术治疗。
初步治疗
避免进行体育锻炼。 此外，限制您的胸部和肩膀肌肉的使用。 无需进行任何拉力，推力，举重或呼吸活动。 为了减轻疼痛，在不向骨折部位施加压力的情况下，将碎冰放在塑料袋中靠着胸骨。 握住冰块，在开始的24到72小时内，开和关循环20至30分钟。
胸肩运动范围
为了对抗胸部僵硬并恢复正常的呼吸功能，请缓慢并控制呼吸。 这将扩大胸部，伸展胸骨周围的组织，并重新建立运动范围。 完成八到十次缓慢的深呼吸。 要伸展胸部的肌肉，请以舒适的站立姿势开始，双臂并拢。 将您的双臂抬高90度。 一次将一只手臂向侧面移动，并尽可能地向后移动，而不会感到疼痛。 保持30秒。 每个手臂完成三到五个重复。
胸部和肩膀加强
尽管最初对于胸部肌肉来说需要休息，但在康复过程中需要进一步加强。 首先面对墙壁站着。 将手放在肩膀正前方的墙上，并在墙上进行小的俯卧撑运动。 可以俯卧撑，但要从膝盖开始。 从脚开始进一步进行正常的俯卧撑。 若要进一步进行锻炼，请抬高脚脚进行俯卧撑，并一次使用一只手臂。 三组重复10到12次重复。 为了增强肋骨和胸骨关节的肌肉，请参加心血管运动，每天可以增加10到20分钟的心率。
