健身教练吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）曾以175磅的体重着称，她以30天的切丝锻炼和在电视节目中的表现而著称，例如“最大的失败者”和“与吉利恩一起减肥”。 截至2013年，她的体重减轻了60磅。 迈克尔斯（Michaels）通过个人经验了解减肥的经验，他提倡健康的生活方式，并警告您不能减少脂肪。 尽管您无法针对大腿脂肪，但遵循吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的锻炼方法和建议，可以使您的全身变瘦，包括大腿。
步骤1
忽略迈克尔斯所说的“时尚饮食”，而专注于健康饮食。 迈克尔斯说，跳过加工食品，一般要多吃豆类，豆类，浆果，坚果和有机食品。 她还建议每天避免饮酒，每天喝八杯以上的水，尤其是当您定期运动时。
第2步
通过使用积极的心理形象来避免诱惑，例如脂肪食物。 当您渴望吃含糖或高脂肪的食物时，迈克尔斯建议您考虑一下，如果您吃更健康的替代品，您的外表会变好。
第三步
进行巡回训练可保持您的心律加快，并消耗比普通锻炼更多的卡路里。 例如，要进行迈克尔斯的3-2-1巡回赛，首先要进行五分钟的有氧运动以进行热身。 进行六次连续的力量训练，每次30秒，进行四次单独的有氧运动，每次30秒，然后进行两次核心运动，每次30秒。 在三个循环中的每一个都完成之前，不要在练习之间休息。 每周进行三组这样的电路-或达到该水平-每周四次。
步骤4
通过进行bun头和大腿锻炼（包括弓步训练），增强大腿（使它们在减掉脂肪后看起来更好）。 向前迈出一大步，弓步，使大腿前缘与地板平行，并且前膝在脚踝上方。 上升时将脚固定在适当位置，躯干垂直。 在每条腿上上下蹲20次重复，并尝试最多锻炼三组。 在不连续的日子里，每周进行两次或两次锻炼。
小费
参加循环运动课程是您不熟悉循环训练的新手。
警告
在尝试新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。
