走路并不总是能让人联想到剧烈的，出汗的体育锻炼，因此，您可能会惊讶地知道，这种减肥药可以有效地发挥作用。 如果在适当的时间段内定期进行锻炼，步行可以有效燃烧卡路里并帮助您减轻身体所有部位（包括腹部）的体重。
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哈佛健康出版建议每天进行30至60分钟的中等强度的体育锻炼，以对抗腹部脂肪。
你不能“瞄准”腹部脂肪
就像听起来可能吸引人的一个“麻烦区域”一样吸引人，但这根本没有效果。 根据美国运动理事会（ACE）的说法，在身体的特定部位减肥需要全面的运动疗法。
减少斑点是一种普遍认为的误解，这种观点认为，训练身体的某些部位会导致这些部位的脂肪减少。 腹部脂肪也一样。 一本杂志可能会建议您打碎那些“松饼上衣”或融化那些“备用轮胎”，但事实是，不能孤立地缩小那些区域。
步行燃烧的卡路里
走路时燃烧多少卡路里取决于您的速度和体重。 例如，如果您以每小时3.5英里的速度行走并重125磅，那么您将在30分钟内燃烧约120卡路里。 如果您以每小时4英里的速度行走并重185磅，那么您将损失约200卡路里的热量。
就上下文而言，为了每周减掉一磅，您必须造成每天约500卡路里或每周3500卡路里的卡路里不足。
多少钱和多久一次
是的，关于步行是否可以帮助您减掉腹部脂肪的简单答案是，尽管至少部分取决于您做几次和多长时间。 哈佛健康出版社断言，您每天可以进行大约30至60分钟的中等强度的体育锻炼来对抗腹部脂肪。
《运动营养与生物化学杂志》 2014年的一项研究发现，步行可以“提供一种安全有效的生活方式来对抗腹部肥胖”。 这项研究对参与者进行了为期12周的监控，发现每周步行3次，每周步行50至70分钟的女性比久坐的对照组减轻了更多的体重。
步行加饮食
减少腹部脂肪的最好方法不是单靠饮食。 相反，根据约翰·霍普金斯大学医学杂志（Johns Hopkins Medicine）的说法，如果要使饮食有效，则应将饮食与规律的步行配对。
在一项针对33名女性的为期14周的研究中，仅低热量饮食的参与者没有损失腹部脂肪，但是那些每周行走3次 并 坚持饮食50分钟的人却减轻了体重。
该研究还发现，仅低热量饮食的参与者没有减轻体重，而仅走路的参与者却没有减轻体重。 在这种情况下，运动（尤其是步行）是减少腹部脂肪的关键因素。
监控你的活动
在工作，朋友，家人以及其他人之间，要掌握锻炼方法及其效果并不总是那么容易。 因此，必须特别注意自己的进步。 您可以通过两种方法监控饮食，活动和体重。
例如，保留食物和活动日志，可以帮助您跟踪发展情况。 例如，您可能会注意到在繁重的工作期间，您的体重增加了。 可能是因为您在吃不健康的食物或没有足够的运动。
如果您需要相应地调整运动或饮食习惯，也可以跟踪自己的体重。 如果您想跟踪每英里要走多少步，可以使用“每英里步数”计算器。
