无论您服用蛋白质补充剂的原因为何，长期服用它们都会导致副作用-无论好坏，这取决于您服用的量。 服用蛋白质补充剂是满足您日常蛋白质需求的便捷方法。 了解蛋白质补充剂的优缺点将帮助您确定长时间服用这些补充剂是否适合您。
高蛋白减肥的好处
遵循高蛋白饮食以减轻体重时，有些人会服用蛋白质补充剂。 尽管高蛋白饮食通常可以有效减轻体重，但一些研究已证明，在较长的时间段（例如12个月）内遵循高蛋白饮食会产生某些副作用。 一项此类研究于2008年发表在《美国临床营养杂志》上，该研究发现，通过饮食蛋白摄入卡路里的34％的人减肥后，一年后体重保持下降，并显示胆固醇和胆固醇的改善。血糖水平。
肌肉发育的优势
使用蛋白质补充剂来满足您日常的蛋白质需求，特别是如果您是一名运动员并且对蛋白质的需求更高时，可以帮助增加肌肉质量并最大化运动成绩。 根据国际学会的建议，成人蛋白质的建议饮食津贴为每天每磅体重0.36克蛋白质，而运动员每天需要每磅体重0.64至0.91克蛋白质才能满足定期运动训练的要求运动营养学。
潜在的毒性关注
服用蛋白质补充剂时会产生一些安全隐患，尤其是长期大量食用时。 摄入过多的蛋白质会对肾脏造成不必要的负担。 2006年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一篇评论报告说，蛋白质摄入过多（这意味着您每天从蛋白质中摄取的卡路里超过35％）是危险的，并且可能导致积聚血液，腹泻，恶心甚至死亡中代谢副产物的含量。 该评价的作者建议每天每磅体重摄入不超过1.14克蛋白质。
其他缺点
补充蛋白质不是满足日常蛋白质需求所必需的，因为蛋白质存在于多种健康食品中，例如瘦肉，家禽，海鲜，鸡蛋，低脂乳制品，豆制品，种子，坚果和豆类。 蛋白质补充剂通常比富含蛋白质的食物贵。 根据哈佛健康出版物，某些补品包含人造甜味剂，例如三氯蔗糖，这可能会增加您的食糖渴望以及肥胖和2型糖尿病的风险。 一些蛋白质补充剂甚至可能包含未经美国食品和药物管理局批准的成分。
