空腹饮食是减肥的危险方式。 虽然有健康的禁食饮食，但仅饮水数天是不安全的。
通常，禁食会导致体重减轻，但只会给您的健康带来沉重的代价。 有更健康的减肥方法。 如果您对禁食特别感兴趣，请尝试间歇性禁食，这种饮食已被证明可以使用多年。
空腹饮食分解
空腹饮食是一种时尚的饮食，可能已经跨越了您的道路。 根据那些吹嘘它的好处的人，仅喝水时禁食对您的健康大有好处。 这就是禁食饮食的原理：至少五天（有时长达30天）不吃任何东西。 相反，禁食饮食只要求您坚持喝水。
如果这听起来不可能，那是因为这种饮食太极端了。当您听到人们讲述他们几天不吃东西后感觉如何的故事时，听起来可能很棒。 然而，禁食减肥水只是为了减肥计划而伪装的饥饿饮食。 一次仅喝水几天对您的健康有害。
无论您听说过禁食饮食能给您带来的惊人结果，您可能永远也不会体验到。 如果这样做，可能会严重威胁您的健康。 这是一种时尚饮食，因此可能对您的身体功能造成严重的负面影响。
根据2017年9月出版的 《心理科学观点》上 的一篇文章，即使您决定使自己免受这种饮食的危害，一旦停止饮食，您就会恢复所有体重，然后又增加了一些体重，因为这会减慢您的新陈代谢 。
谁应该继续下去？
在节食之前，必须了解它可能对任何人群产生的副作用。
大多数饮食对不同的人产生不同的结果。 然而，挨饿几天会给每个人一个类似的反应。 从压力的来临和精疲力尽开始，效果很快就会出现。 如果持续时间过长，您将遭受营养不良。
虽然间歇性禁食可以带来好处，但这不是其中的一种。 禁食饮食需要几天甚至几天以上的时间完全戒断食物。 不健康 而这种饮食对于那些患有饮食失调症的人来说尤其危险。
有什么风险？
这种饮食有引起体重减轻的真相。 根据2014年1月号在《 细胞代谢》 杂志上发表的一项研究，减少卡路里会导致身体燃烧脂肪。 空腹饮食的阴暗面是，您不仅在减少卡路里，还可以减少卡路里的摄入。 您正在消除所有这些。
而且您的身体需要这些卡路里。 摄入太少的卡路里时间太长会损害您的心脏，甚至导致心血管疾病。 它会给肠子造成问题，甚至会导致肠胃胀胀和便秘。 您甚至可能发现头发开始稀疏或脱落。
虽然有健康的方法可以通过间歇性禁食来减少卡路里，但禁食不是其中一种。
健康的禁食
有几种不同的健康计划可以使您禁食。 有些人选择每周禁食一天，有些人则在晚上和清晨禁食。
2014年6月，《中 西医结合杂志》上的 一项研究调查了禁食方案的副作用。 禁食的好处需要几天的时间才能发挥出来，因此，尽管每周禁食一次可以增加相同数量的禁食时间，但一天的时间不足以让您受益。
相反，研究建议每天在下午5:30至上午10点之间禁食一周至40天。 有些方案除了喝水外，还应从完全禁食的几天开始，但是最好在营养师的直接观察下进行这种饮食。
独自一人，最好每天禁食，不必担心14 1/2小时听起来太长而没有食物-从下午5:30到就寝时间，您可以吃苹果和杏仁等食物。 不过，一旦醒来，就应该在早上10点或下午12:30之前不吃任何东西，具体取决于您决定要空腹多长时间。
在任何时候，无论是在斋戒期间还是自由饮食期间，您都可以消耗任意数量的纯净蒸馏水。 在白天可以进食的情况下，尝试将卡路里限制在1000以内，但如果发现任何有关副作用的信息，请务必听听身体并与医生交谈。
间歇性禁食和减肥
与大多数饮食一样，减肥也有令人希望的副作用。 事实证明，间歇性禁食是减肥的健康方法。 根据 细胞代谢 研究，人类已经禁食了数千年。 许多文化已将其用于各种功能。 最近，研究证实了它对健康和减肥的好处。
空腹导致生酮，并促进代谢过程的显着变化。 这些改善的代谢功能有助于减肥过程。 2017年8月的 《营养年度评论》中 的一篇文章证实了这种影响-间歇性禁食可改善新陈代谢，从而减轻体重。
在八周内，空腹减肥最多可占体重的8％。 美国国家老龄化研究所2018年8月的一篇文章关注肥胖成年人。 他们发现间歇性禁食在帮助那些成年人减肥方面特别有效。 文章确实警告说，仍然需要长期研究间歇性禁食副作用。
间歇性禁食副作用
除了对健康有益和减肥以外，还有哪些其他副作用？ 事实证明，大多数不良反应对成年人来说都是轻度的。 而且那些更严重的也很少见。
2018年2月在 BMC补充替代医学中进行的 一项研究按强度对不良副作用进行了分类。 研究人员报告说，尽管您可能会遇到恶心，头痛，失眠，背痛和疲劳，但大多数副作用并不严重。 尝试喝水以减轻这些症状，并在症状消失后进食。
轻微的副作用是头晕。 如果您头脑清醒，那么该休息一下了，即使您应该斋戒更长的时间。 安全总是最好的。 最严重的副作用是异常的高血压，需要就医。
仍然未知
2015年4月，《 营养与营养学杂志》上的 一项研究呼吁进一步研究饮食对睡眠的影响。 目前的研究还没有研究对人的睡眠可能产生的负面或正面副作用。
该研究的作者还建议对体育锻炼的影响进行更多研究。 《中 西医结合杂志 》中的时间表建议早晨禁食。 这如何影响您全天的精力和身体活动？ 与任何饮食一样，您必须观察饮食如何影响这些功能以及健康。
只有您和您的医生才能确定饮食是否适合您。
