根据美国运动委员会的统计，与慢跑或骑自行车相比，在上楼梯和下楼梯时燃烧的卡路里更多，而没有太多的倾斜。
爬楼梯可能是一项具有挑战性的活动，但是紧绷的双腿，改善的心血管健康水平和减轻体重是这项运动所带来的一些好处。
小费
选择楼梯上人流少的时间，以避免在攀爬时发生潜在的碰撞。
1.准备出发
每天至少运行20到30分钟。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 但是，减肥可能需要75至150分钟的剧烈运动。
如有必要，将您的时间分成较小的增量，例如每天10分钟，每天三到六次。 在开始跑步之前，先在现场跑步或慢跑5至10分钟以进行热身。 热身会提高您的心律并抽血，因此您不必开始“冷”的楼梯常规。
2.追踪步伐
计算您可以在60秒内上下楼梯的次数。 使用秒表精确计时60秒。 尝试保持您的分数。
例如，如果您在一分钟内可以上楼梯10次，则在下一轮射击11次。 每天进行几次，每次总共10分钟。 在笔记本电脑，在线或可穿戴健身应用程序中跟踪进度可能会有所帮助。
3.使用间隔训练
Mayo诊所说，将间歇性训练纳入您的上下楼梯。 间歇训练涉及在运动过程中低强度和高强度之间交替。
例如，以正常速度步行或跑步两分钟。 然后上下冲刺一分钟。 或者，冲上楼梯。 然后走下去。 每隔一步跑起来然后走下去。 即使您一次只增加几分钟的强度，运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
4.增加锻炼阻力
穿有重量的背心，握药球或哑铃可增加抵抗力。 阻力训练可增强并增强肌肉张力。 肌肉在增强和自我修复时会消耗卡路里，即使您休息时也是如此。 因此，锻炼期间和之后都会燃烧卡路里。 进行阻力训练时要上楼梯，但要始终走下去以避免受伤。
5.穿合适的鞋子
确保您穿的鞋子具有额外的填充物，可以起到减震器的作用。 此外，鞋底应与楼梯表面相容。 如果您在室外的水泥楼梯上，应该不会有任何问题。 但是，如果您在家中自己的楼梯上锻炼，并且立管是地毯或裸露的木材，请确保您的鞋子不会打滑。
警告
开始减肥计划之前，请先咨询您的医生。
