尽管它们很受欢迎，但清洁并非总是最健康的选择。 专家们对其危害进行了权衡，并且研究强调，小苏打排毒等清洁和排毒常常缺乏功效。
瘦的清洁
如今，排毒和清洁似乎风行一时。 互联网上越来越多地散布着以清洁为特征的混合饮料和食品组合。 时尚排毒甚至获得了名人的认可。
但是，有证据表明它们实际上可以缓解体内的有害毒素吗？ 它们的健康益处背后是否有任何科学依据？
据梅奥诊所说，简单的答案是：不，排毒饮食没有已知的好处。 英国国家卫生局称排毒饮食“不合理，不科学”。 尽管Mayo Clinic怀疑这可能是由于节食时切掉了高度加工的食物，但有些人声称“清洗”后会感觉好些。
Fad清洁不能为减肥提供长期解决方案。 相反，坚持吃多种水果和蔬菜以及全谷物和瘦肉蛋白质的饮食，将产生持久的效果。
小苏打排毒
几乎没有证据表明小苏打清洁或小苏打排毒的减肥功效。 但是，一些研究指出小苏打可以提高运动成绩。
2013年3月在《 欧洲生理学杂志》上进行的 一项小型研究中，只有12名接受过抗阻力训练的男性参与者，发现当运动员在下半身力量训练之前的60分钟食用小苏打时，他们可以完成更多的重复运动，而肌肉疲劳程度比那些服用安慰剂的人。
在2014年12月发行的 PLOS One上 对21名训练有素的自行车手进行的另一项小型研究中，在运动前60分钟摄入小苏打的参与者表现出更好的自行车运动性能。
就是说，小苏打不宜大剂量食用。 美国国家医学图书馆指出，小苏打不仅不能使运动员表现更好，反而会使他们无法表现。 在任何情况下摄入小苏打之前，都应考虑饮用小苏打的危险。
柠檬和减肥替代品
尽管仅柠檬汁清洁剂不能为健康饮食提供必要的补充，但摄取柠檬，尤其是在水中，确实有好处。 根据克利夫兰诊所的说法，柠檬水可以：
- 帮助消化。
- 提供足够剂量的维生素C。
- 提供钾。
此外，柠檬水可以替代含糖的替代品，例如橙汁，有助于减轻体重。 澳大利亚维多利亚州的“更好的健康频道”建议使用其他健康的减肥饮食替代清洁方法，包括：
- 避免使用“溜溜球”饮食或速食，这些饮食会产生有害的长期影响。
- 增加水果和蔬菜的摄入量。
- 减少酒精和饱和脂肪，并用水代替含糖饮料。
- 吃来自所有食物组的各种各样的食物。
美国国立卫生研究院国家心脏，肺部和血液研究所也在权衡有效和健康地减轻体重的方法上。 他们建议改变提示，可能会引发不良进食。 例如，如果您经常与特定的朋友吃得太饱，则可能需要考虑在非饮食环境中开会。
