您已经听说过可怕的咖啡因戒断症状-当您尝试放弃过度咖啡因的习惯时，会感到不愉快。 在您硬着头皮前进之前，您可能想知道可以期望什么样的咖啡因戒断时间表。
什么时候开始出现症状？ 他们什么时候会处于最糟糕的状态？ 他们会持续多久？ 就像摆脱其他习惯一样，放弃咖啡因不必经历过压力，否则您将永远无法成功地改变自己的生活。 在正式为早晨的乔喝咖啡之前，您应该考虑以下几点。
为什么要放弃咖啡？
无论您有多爱咖啡，都有一些原因可能会导致您放弃或至少减少。 好消息是，美国人平均每天仅摄入200毫克咖啡因，您每天可以安全地摄入多达400毫克。 但除此之外，您还冒着太多风险。
MedlinePlus指出，一杯8盎司的咖啡含有约95至200毫克的咖啡因，因此，根据您调制的咖啡浓烈度，您一整天可能约有2至4杯咖啡。 一罐12盎司的苏打水含35至45毫克，而一罐8盎司的茶则含14至60毫克。
如果您摄入过多的咖啡因，则可能会遇到躁动不安，失眠或心律不齐等症状。 如果您对咖啡因特别敏感，即使仅食用适量的咖啡因，也可能会感到其中一些症状。
此外，由于某些医疗状况，许多人应避免或限制咖啡因。 孕妇或哺乳期妇女应避免咖啡因，因为少量咖啡因会传染给婴儿。 睡眠障碍，焦虑，高血压或溃疡患者应避免咖啡因，偏头痛或慢性头痛患者也应避免。
您的咖啡因提取时间表
人们并没有像对其他药物那样完全对咖啡因上瘾，但是他们可以对咖啡因产生依赖性。 而且由于有这么多人担心会出现戒断症状，因此他们决定不减少开支，而只是依靠它。
当人们习惯性地摄入过多咖啡因时，通常会感到戒断咖啡因。 因此，如果您每天仅消耗200毫克，而错过一天，您可能会不会有任何感觉。 但是，如果您长时间长时间定期食用500毫克以上，当您突然停下来时，您可能会感到戒断。
咖啡因戒断的时间表在整体上并不算太糟。 首先，考虑一下身体如何代谢咖啡因。 食用后约15分钟后即可感觉到。 咖啡因可在接下来的几个小时发挥作用，有时甚至需要长达10个小时的时间才能完全耗尽血液。
这全部需要几个小时。 有时可能需要4到6个小时才能从您体内取出一半的咖啡因，并且可能要花10个小时才能使所有咖啡因消失。 这就是为什么戒断症状可以在您上一次服用咖啡因后的12个小时之内迅速出现，尽管可能需要长达24个小时的时间。 每个人的咖啡因戒断时间会有所不同，但是在接下来的两到九天中，您可能会感到不适。
您可能会以头痛，疲劳，注意力不集中，认知能力受损，恶心和呕吐，便秘，肌肉僵硬和其他症状的形式感到退缩。 咖啡因戒断恶心和头痛可能令人不快，这就是为什么许多人选择保持咖啡因依赖性的原因。
您习惯摄入的咖啡因量会影响您戒断咖啡因的时间和严重程度：如果您习惯摄入大量咖啡因，则症状会更严重，持续时间更长。 请记住，戒除咖啡因令人不快，但并不危险，因此，如果您确实需要，可以坚持戒除咖啡因。
但是，一旦您返回咖啡因，戒断症状就会消失，这就是为什么许多人发现自己陷入了依赖循环中的原因，他们试图戒掉，放弃并重新回到旧习惯。
负责任地削减
打破咖啡因依赖性的最好方法是不要一次全部放弃。 相反，您应该慢慢减少。 您可能以为您希望咖啡因戒断时间尽可能短，但是将其延长较长时间则意味着它的强度降低了。
尝试用一杯无咖啡因代替每杯咖啡或茶，并在两到三个星期的时间内延长使用时间，以免感觉不到效果。
重要的是要牢记，但是，无咖啡因并不意味着不含咖啡因。 不含咖啡因的咖啡和茶中的咖啡因含量较低，但尚未完全消除。 美国食品药品监督管理局指出，无咖啡因咖啡每8盎司杯中可能含有2至15毫克咖啡因，因此，如果您对咖啡因非常敏感，则也应最终减少这些饮料。
当您需要快速减少咖啡因戒断的时间线时-也就是说，您不能等待三周来慢慢减少咖啡因，而您只需要在接下来的两到九天内忍受不愉快的症状-有一些方法可以使它更容易忍受。
Mayo Clinic建议煮一些茶或脱咖啡因咖啡，因为它们的咖啡因少得多，但仍然可以满足某些需求。 克利夫兰诊所鼓励您喝大量的水，因为这会帮助您将咖啡因冲洗出系统。
咖啡因少的生活
通过戒断咖啡因的时间表后，无论是9天还是3周，您都可以开始寻找其他无需使用咖啡因即可为自己补充能量的方法。 水合和休息将带来很大的不同。 您将拥有一个更健康的睡眠周期，更宁静的夜晚将使您的白天更加舒适，并且除咖啡之外的其他水分与水合可以帮助您集中精力。
