减肥只不过是减少脂肪而不是肌肉。 为了最大限度地燃烧脂肪，您需要策略性地将饮食与运动结合起来。 您需要减少卡路里摄入量，但不要过多，并进行两种锻炼-高强度间歇训练和力量训练。 如果您正在努力减少脂肪，请咨询医生或营养师，以帮助您设计适合自己特定目标和健康需求的计划。
燃烧脂肪时的卡路里计数
吃的卡路里少于身体所需的卡路里会迫使身体燃烧脂肪作为燃料。 。 每天将当前体重保持500到1000卡路里所需的卡路里数量减少，可使每周体重减轻1至2磅。 例如，如果您每天需要2400卡路里的热量来维持体重，则可以通过将每天的摄入量限制在1400到1900卡路里来最大程度地减少脂肪。
在线卡路里计算器可以根据您插入的信息帮助您确定卡路里需求：您的年龄，体重，身高和运动水平。 但是，为了防止脂肪燃烧减慢，女性每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量，而男性每天不应少于1, 800卡路里的热量，所以不要低于这些水平。
高强度运动以最大程度地燃烧脂肪
有氧运动是燃烧卡路里和脂肪的好方法，但是要最大程度地利用身体的脂肪燃烧能力，您需要包括高强度间歇训练或HIIT。 这种有氧运动在快节奏运动的各个时间段之间交替，然后在定义的时间段内以较慢的速度运动。 例如，您可以在高阻力下尽可能快地循环2分钟，然后以较慢的速度和较低的阻力循环3分钟，在两者之间交替30分钟。
据美国运动医学学院称，HIIT燃烧腹部脂肪，同时帮助您保留肌肉。 但是，由于锻炼强度大，最好将HIIT限制为每周两次。 为了保持燃烧脂肪的正常状态，在一周中的其他三天进行30至60分钟的中等强度的有氧运动，例如骑自行车或游泳。
建立肌肉燃烧脂肪
当您努力工作以最大程度地燃烧脂肪时，减少卡路里时，您的身体也可能会燃烧一些肌肉以获取能量。 为了最大程度地减少肌肉损失，请将力量训练运动作为脂肪燃烧计划的一部分。 锻炼肌肉不仅有助于防止进一步的损失，而且可以帮助限制节食者因体重下降而经常经历的新陈代谢下降。 因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，所以建立苗条的体重会使您的新陈代谢得到一些促进。
为了获得最大的收益，请使用自由举重器械，举重机或阻力带将肌肉锻炼至几乎筋疲力尽的状态，进行两至三组，每组八至十二次。 计划每周进行两次锻炼，但要分开几天进行锻炼，以使您的肌肉有恢复的机会。
考虑你吃什么
关于低碳水化合物饮食或低脂饮食是否更适合减肥和保持肥胖的争论仍在争论中。 无论哪种方式，在减肥饮食中所吃的食物的质量都很重要，做出有营养的选择会让您感到精力充沛。 在饮食中添加富含营养的全食物，例如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 苏打水，糖果，油炸食品和薯条等加工食品可能会堆积在脂肪上，应限制在燃烧脂肪的饮食计划中。
如果您正在锻炼肌肉，那么获取足够的蛋白质也很重要。 每磅体重的目标是0.5到0.8克，对于180磅体重的人，目标是90到144克。 家禽，海鲜，鸡蛋，瘦肉，大豆食品和豆类是很好的蛋白质选择。
