举重可以为您带来许多健康益处，但是重量训练也存在许多危险。 这些危险包括设备风险和技术风险。 了解有关这些危险的更多信息将有助于您在健身房锻炼时保持安全。
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根据2014年8月《 德克萨斯心脏研究所杂志》的 评论，举重有很多危险。 这些危险可能会影响您的肌肉，心脏和大脑。 您可以通过使用适当的形式，热身和保持健康来降低风险。
抵抗训练的好处
所有类型的抵抗运动都可以改善您的身体健康。 2013年1月发行的《 实验老年医学》 的一项小型研究的作者使用高阻电路训练对16名老年男女进行了测试。 训练12周可以增加骨矿物质密度，肌肉力量和肌肉质量。 它还减少了脂肪量。
令人惊讶的是，进行抵抗训练似乎可以帮助所有人。 2015年2月在 JAMDA 发表的一篇论文的 作者 对近200名老年人进行了测试，结果表明，每个参与者对12到24周的抵抗力训练都具有积极的反应。 也就是说，他们从训练中以某种方式受益，并且他们很少有与运动有关的副作用。
抵抗训练也可以改善您的心理健康。 2014年7月， 《心理学前沿》上的 一篇文章的 作者 描述了抵抗运动的抗焦虑作用。 出乎意料的是，您只需要进行低至中等水平的培训即可看到积极的效果。
这些积极作用具有临床实用性。 2017年12月发表在《 运动医学》杂志上的 一篇论文的作者研究了近一千例，发现抵抗训练减少了身体和精神疾病患者的焦虑感。 它还可以帮助健康的成年人解决日常的后顾之忧。
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抵抗训练的风险
运动时，您必须做出良好的选择。 抬升得太快或太快容易造成伤害。 例如，在进行卧推训练时，很容易断裂胸肌腱。
根据《 英国运动医学杂志》 2016年9月的一份报告，在比赛中推动自己可能会造成过度的组织损伤。 身体无法正常康复也会增加受伤和患病的风险。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）2016年7月的一篇文章的作者建议在两次锻炼之间进行48小时的休息。
进行超出正常运动范围的运动也会导致受伤。 发表在2015年10月《 美国运动医学杂志》上的一项研究 证明了这种作用。 这些研究人员研究了近300个投手的肩部柔韧性与受伤风险之间的关系。 柔韧性有限的运动员受伤的次数是原来的两倍。 您应该努力提高运动能力，因为灵活有很多好处。
不正确使用健身器材也会使您受伤。 根据 《骨科杂志》 2018年3月的一篇论文，减肥是一个令人惊讶的普遍问题。 它导致三分之二的上半身举重伤害。 在这些伤害中，十分之九的骨折是在举重时发生的。
您也可能在卧推或下蹲时被困在酒吧下面。 这就是为什么始终要增加您可以处理的数量并配备去污剂的原因。 您也可以在带有安全杆的笼子中起吊。 如果您无法将其抬起，则可以设置这些杠以为您承重。
您还需要具有良好的形式。 如果您不了解适当的技术，请不要犹豫与私人教练合作。 他们可以分享有关练习的广泛知识，以及充分利用练习所需的重复，安排和形式。
负重的麻烦问题表明健身器材可能会给您带来更安全的锻炼。 在大多数体育馆中，这些机器都贴有标签，其中包含有关如何使用它们的详细说明。 标签还描述了工作的肌肉并提供了安全指导。
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减肥补品的危险
制造商提供从肌酸到乳清的各种举重产品。 2012年7月 ，国际运动营养学会杂志上的 一篇论文的作者表明，肌酸为运动员提供了许多好处，包括增加肌肉力量和肌肉质量。 根据《英国运动医学杂志》 2017年7月的一篇论文，乳清还可以改善运动表现并增加肌肉质量。
不幸的是，一些补充剂会引起副作用。 根据 国际运动营养学会杂志 2018年8月的一篇文章，大多数多成分补品似乎是安全的，并且大多数人都在这种假设下服用它们。
但是，研究人员还指出，评估补充剂安全性的研究通常仅评估短期使用情况。 补充剂的长期作用鲜为人知，可能对您的健康有害。 例如，2013年6月在《 应用生理学，营养与代谢》杂志上 发表的一份报告显示，抵抗训练与乳清蛋白的长期结合会破坏实验动物的器官。
两名士兵与补品有关的死亡促使军方研究补充补品的可能风险。 因此，2013年6月发表在《 军事医学》杂志上的 文章的作者研究了在300多名海外海军陆战队训练中的补充使用。 大约70％的男性和40％的女性使用补品。 大约80％的海军陆战队员认为补充营养可以改善其身体机能，但超过10％的人有副作用。
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近90％的海军陆战队使用的补充剂具有咖啡因等兴奋剂。 毫不奇怪，其中许多人经历了脱水，紧张不安和失眠。 一些人还报告说，当补充剂的作用消失时，就会发生能量崩溃。
