L-精氨酸和L-瓜氨酸是对您的身体有广泛影响的氨基酸。 这两种蛋白质构件都可以在食物中天然发现，并可以通过其他来源在人体中合成。 实际上，瓜氨酸可以在您体内由精氨酸产生。 精氨酸和瓜氨酸可作为具有潜在健康益处和低毒性的营养补品，尽管使用精氨酸会产生一些副作用。 在使用这些化合物之前，请先咨询您的医生，以确保它们可以安全食用。
精氨酸剂量
精氨酸天然存在于坚果，种子，谷物，玉米，肉和多种其他食品中。 根据梅奥诊所的说法，由于已经研究了许多不同的剂量，因此很少有标准剂量或精氨酸的证据。 精氨酸补充剂的常见剂量为每天3至2克，每天3次，每天总计6至12克。 在某些临床情况下，每天最多可使用20克精氨酸来成功治疗充血性心力衰竭的症状。
精氨酸安全
根据国家医学图书馆赞助的网站MedlinePlus的资料，在短期内服用精氨酸对大多数人来说可能是安全的，但是副作用包括胃痛，腹胀，腹泻，痛风，血液异常，过敏，有炎症，哮喘和低血压的报道。 关于青春期，孕妇或哺乳期妇女补充精氨酸的安全性尚无足够的信息，因此不建议在这些人群中使用精氨酸。
瓜氨酸剂量
瓜氨酸在自然界中的西瓜中含量最高，但也源于您体内精氨酸的代谢。 很少有经过同行评审的有关瓜氨酸有效剂量的科学信息。 但是，《英国营养杂志》 2008年发表的一项研究发现，短期补充2至15克瓜氨酸是安全且耐受性良好的。 2002年《英国运动医学杂志》发表的另一项研究发现，每天补充6克瓜氨酸可促进健康受试者在运动过程中产生有氧能量并改变肌肉代谢。
其他注意事项
根据《运动与营养补充品》一书； 精氨酸和瓜氨酸一起工作，因为精氨酸可促进体内瓜氨酸的天然产生。 精氨酸摄入过多也会导致瓜氨酸的血药浓度升高，如果您服用精氨酸补充剂，可能不需要添加瓜氨酸。 但是，对于精氨酸和瓜氨酸之间的确切关系了解不足，无法确定同时服用精氨酸的瓜氨酸剂量。
