尽管没有捷径可以使您的问题部位发胖，但总的减肥计划将帮助您减肥，包括胸部和腹部。 这就要求改变生活方式，使其永久化，将帮助您维持健康的一生。 饮食和体育锻炼是减少脂肪的最重要因素，因此减少卡路里和增加运动量都是必须的。
减少卡路里
通过减少卡路里摄入量，可以减少体重。 明尼苏达大学医学中心的一份报告指出，女性通常每天要摄取1200至1500卡路里的热量，而每周减少一到两磅，而男性则通常每天要摄取1800至2, 000卡路里的热量，从而减少体重。 通过选择营养丰富的整体食品，例如绿叶蔬菜和其他蔬菜，各种颜色的水果，低脂乳制品，豆类和糙米等全谷物，确保以最小的卡路里获得最大的营养。
进行心血管运动
有氧运动不仅比任何其他活动都要快，而且这些练习将帮助您减少内脏脂肪，而内脏脂肪位于您的腹部中央。 实际上，约翰·霍普金斯医学院的克里·斯图尔特对《美国新闻与世界报道》说，有氧运动将使内脏腹部脂肪融化的速度甚至快于您捏捏的皮下脂肪。 每天大部分时间每天跑步30到60分钟，快跑，快走，骑自行车或使用有氧运动机，以成功减脂。
调动您的肌肉
保持健康不仅需要减脂，还需要锻炼肌肉以获得健美的形状和强壮有力的身体。 用仰卧起坐或V型塑形来塑造你的胃，这包括平躺着你的背部和与你的手脚相遇以形成一个“ V”形的核心。 对于您的胸部，在家中进行俯卧撑，或者在健身房中进行胸部按压。 还可以选择加权或体重锻炼来锻炼您的腿，臀部，背部和手臂。 美国运动医学学院建议每周进行两次至三次的调色课程，每次练习包括两至四组，每组八至十二次重复。 您的肌肉应该在最后一次练习时感到疲劳。
减少内脏脂肪
内脏脂肪的行为与皮下脂肪不同，并可能因生活方式的其他改变而收缩。 哈佛医学院建议通过摄入足够的钙并避免反式脂肪（通常被称为氢化植物油）和成分清单中含有葡萄糖的食物来减少内脏脂肪。 他们还建议每晚约睡8个小时，以减轻压力并在吸烟时戒烟。
